减肥方法很多，重点在于饮食选择及量的控制和运动，选择自己可接受及可以持续执行的
健康方法。买东西如有疑虑，比如不买含有反式脂肪的食物，及不买基因改造食品。
摘录重点：
1.国内一项研究发现，只要在餐前半小时饮用白开水或是豆浆，为期12周，平均体重可以
减重4公斤，一名电子工程师甚至因此成功甩肉13公斤。不过，饮用无糖高纤豆浆还具
有降低体脂肪的效果。
2.美国一项研究发现，只要餐前半小时喝了500cc白开水，每餐就可减少50、60大卡热量
的摄取，3个月后平均可瘦2公斤。
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2013-07-15
作者： 健康医疗网／李义辉报导 | 健康医疗网 – 2013年7月15日 下午6:45
餐前喝水、喝豆浆可以减重！国内一项研究发现，只要在餐前半小时饮用白开水或是豆浆
，为期12周，平均体重可以减重4公斤，一名电子工程师甚至因此成功甩肉13公斤。不过
，饮用无糖高纤豆浆还具有降低体脂肪的效果。
受试者杨先生今天也出席记者会，身高不到170公分的他，因为常吃下午茶、宵夜，以致
于体重一度高达82.7公斤，但在接受12周无糖高纤豆浆减重法，控制热量摄取，并每日运
动，体重减到69.7公斤，总共减少13公斤。
主持这项研究计画的肥胖专科医师萧敦仁表示，美国一项研究发现，只要餐前半小时喝了
500cc白开水，每餐就可减少50、60大卡热量的摄取，3个月后平均可瘦2公斤。
为此，研究团队与北部某电子公司合作，找来30名电子工程师，分成无糖高纤豆浆组以及
白开水组，每天11点30分以及下午17点30分，分别饮用无糖高纤豆浆及白开水约500cc。
另外，计画进行前，都给予受试者健康饮食观念。
结果发现，计画进行12周后，两组受试者平均减重4公斤，但体脂肪部分，则有明显不同
，无糖豆浆组体脂肪下降幅度达5.7%，而对照组则只降了0.4%。
医师萧敦仁表示，不同于传统减重法，豆浆减重法强调的是“餐前减重”概念，借由餐前
饮用无糖高纤豆浆，让人体产生饱足感，减少后续进食的欲望。