※ 引述《yuSecret (小雨)》之铭言：
: 最近诊断出有(腰)椎间盘突出的问题
: 很多以前能做的运动现在都不能做了.. (慢跑 拳击有氧)
: 心情变得很差 不晓得还有什么能做的运动?
: 问医生是说游泳 或者拉单杠
: 但还是蛮想听听有一样问题的人的意见 (其实还是很想去健身房)
: 先谢谢大家了~
我以前曾经发作过两次 都是在冬天 (前面小故事不想看的话 后面有一些建议可以参考)
第一次发作是打篮球 一个转身结果脊椎突然爆走 痛到一个不行
我不能坐 不能蹲 甚至是弯腰
那时候症状严重到 洗头如果莲蓬头架在墙上 我连低头冲水都不行
我只能靠膝盖蹲低来改变身体高度
(也就弯腰等等 几乎动个10度就痛到像被电到一样)
我吓死了 当时大二我一直以为该不会瘫痪或者开刀吧
还好后来看医生 他开消炎药给我说不需要开刀 没有复健 休息一个月 才不太会痛
休息第二个月 我才敢稍微运动 第三个月 我才渐渐没有意识到这个症状
对于推文很多人讲的拉单杠
我当时去北医看 反而那位老医生说 "拉单杠干麻 他是拉肌肉 又不会拉到脊椎"
好像蛮有道理的 但又很多医生建议可以拉
当然这个就见仁见智 反正就加减练
以下是我个人后来运动保养身体的建议 给你参考
1.运动前的热身超级重要
我两次都是发生在冬天 我后来回想 都是我的身体没有热开 突然就急促运动
导致肌肉没有办法帮助 而让脊椎受伤
2.推文很多人讲到的核心运动
腹肌跟背肌是帮助脊椎支撑身体的重要肌肉
可是尴尬的点在于 如果使用仰卧起坐的动作 你肌肉还没练起来 脊椎又要再爆掉
核心运动可以到FITNESS或是肌肉版爬文 非常多样 选择比较不会伤害的做
核心练起来做跳跃相关的动作 也比较不会带给脊椎很大的创伤
3.蹲下提重物时 尽量让身体保持跟地面垂直
如果真的弯腰 切记要慢 然后不要施加太多重量给脊椎
(就是先把提的物品往身体靠让力矩小一点)
事隔三四年 没有再发作过 而且可以跑半马
所以 如果情况不严重 我相信还是可以运动的
当然每个人状况不一样 还是以医生的建议为准
且 绝对不可以躁进(就像玩股票 看长期比较稳的意思 (误XD)