如题
我一直有在跑步减肥,最近听说重训可以练线条
所以年后想要开始做一些重训,来让自己更好看
想要请问各位女孩儿
有哪些动作是可以直接在家里做,不用上健身房的呢?
p.s.我想先瘦的地方是肚子和大腿> <
谢谢各位女孩儿~
如有不合板规,麻烦请告知一声~谢谢~
嗯...先别说你想瘦的地方 重训不是做来瘦的建议全身大肌群都练
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2014-02-02 19:33:00深蹲、卷体，还有要看到线条体脂要低，请持续有氧～
作者:
brianoj (马可先生)
2014-02-02 19:33:00其实"练线条"跟"瘦"这两件事也不太一样
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2014-02-02 19:34:00内文跟标题问的不同XD
作者:
brianoj (马可先生)
2014-02-02 19:35:00你到底是要瘦下来呢 还是进一步要有线条 先想好再查
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2014-02-02 19:36:00听说是很可怕的，重训博大精深～
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 19:40:00Plank push up squat lunge crunch superman 这些不用器材也可以做
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2014-02-02 19:41:00推楼上～～
作者:
anshley (想念却不想见的人)
2014-02-02 19:46:00反卷腹
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2014-02-02 20:02:00教练说 只要规律去做有氧 瘦肚子不用刻意去练就会瘦了~
有氧跟重训的目的不太一样 有氧就是为了减脂肪（以想减肥的人来说啦 当然还有增加心肺什么的） 重量训练是为
了线条、以及维持甚至拉高基础代谢率 我觉得两种都非常重要
作者:
qw6565 (你看成了qw5566了吗?)
2014-02-02 20:15:00我有跳郑多燕的有氧，但是我觉得好伤膝盖，不知道有没有推
作者:
qw6565 (你看成了qw5566了吗?)
2014-02-02 20:16:00荐其他的有氧影片啊??
作者:
awelkin (南风飘雪)
2014-02-02 20:18:00请问你要练肌肉？还是要线条？
楼楼上要不要试试看HIIT的训练方式 同时结合重训与有氧
HIIT的优点是减脂的同时 不会减去身上的肌肉(理论上啦)
如果有兴趣跟着做的话 记得一定要跟着影片的节奏做 他休
其实蛮想嘘的 自己都没做功课就上来发问 至少爬文吧
息你才可以跟着休息 如动作跟不上的话 他做10下妳做5下
作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 21:14:00
为什么要推荐给没有稳定基础的新手HIIT呢？
作者:
ba3932 (猫腻号：)
2014-02-02 21:17:00我做过HIIT,才刚开始我就放弃了...
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2014-02-02 21:24:00我不爱飞轮………
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:27:00HIIT没有基础不要尝试 我上飞轮做HIIT做到看到白光...
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:28:00甚至有些人第一次上飞轮就倒下的...
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:31:00跳跃吗?XD 我第一次跳跃全班只有我做完XD 不过那真的...
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:32:00小朋友不要随便试 只要一个倒下 下一堂课老师就不敢操了QQ
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2014-02-02 21:32:00练腿看到白光，仿佛远方有人和你招手（抖
作者:
dollyann (2011/10/16)
2014-02-03 11:22:00请找专业的教练...重训不是练哪会瘦哪....