想说的比较多 用回文的0.0
我楼友去年从155/65减到155/42 体脂16~18%
减肥的过程我有鞭策到
跟她一起煮饭想菜单 下班跑步聊八卦=.=
前天她丢给我一张图... http://ppt.cc/UdDq
这样还能说她不紧实吗(给楼友妹妹一百个赞
她在减肥前的饮食是某种形式的三餐正常
什么是她的三餐?
早餐：蛋饼或饭团三明治+红奶茶 总之就是外面早餐店 假日是豪华早午餐那种
午晚餐：便当一个/面一碗
粗估她吃进的热量：早500(饭团350饮料150)+午餐700+晚餐700=1900
还不算进饮料咖啡等
也没运动 这样她当然会胖
她现在的基础代谢大约1045 加上走路用脑的消耗 一天大约能吃1400
以前每天多吃500不等 难怪以前体重是6开头@_@
本来维持瘦(热量守恒XD)就是有代价
4x公斤的女生每天能吃进的热量很少 下班聚餐一份火锅就能破表啦q_q
要嘛勤运动 要嘛控制热量
控制热量不等于吃得少/吃不饱
学着吃有饱足感热量低/健康的饮食 让身体喜欢上吃这些东西
才能维持长久健康的体态
同样350大卡 可以吃一碗自制的青菜菇菇面 可以是七八片夹心饼干
可是后者根本不能让正常人觉得饱吧@@?
但上班族选择不多
早餐健康吃 中午随便吃 晚上健康吃
所以会看到同事吃小点心也不一定代表她很不健康
可以问问她整天的热量摄取
或许她一天的点心扣打就花在午餐上 早上跟晚上正常吃呢~
p.s.
话说我以前胖到过七十多
后来一直维持163/46 体脂20上下
除了尽量自煮饱足感高/健康的餐点以外
养成运动跟每天心算热量的习惯我觉得帮助很大
也没戒掉喜欢的饮料跟点心
只要有警戒心应该不大容易胖起来
不过我没有楼友那么强大的决心 只求看起来肉不晃就好orz