今天练上肢 是不喘啦
但就是很累(;_;)
区区两手各5公斤的哑铃
做了90次的划船 （当然还有其他的动作）
背肌有够酸…..酸到想哭
我的目标是能够做完整一下的引体向上就好
完全不贪心吧(;_;)
有没有引体向上的技巧 教教我
觉得可以做到10下以上的人 超帅的！
晚安 忙碌的日子总是过的特别快 明天就周三了
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作者: yeeily (0.0) 2024-12-17 19:03:00
首推，贝拉！
作者:
howshaw (俺只是路过的☂)
2024-12-17 19:04:00我不了解诀窍...大概是臂力要有吧？...￣▽￣|||
作者:
qscxz (奈米哥)
2024-12-17 19:04:00这嘴唇很钩
作者:
tony31635 (tony31635)
2024-12-17 19:10:00贝蒂好棒棒
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 19:12:00划船是练不到引体要用的肌群@@
作者:
hylinv (George)
2024-12-17 19:12:00这张有电到...
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2024-12-17 19:16:00开司或小卡，引体向上超强
作者:
jokago (我肚子饿)
2024-12-17 19:17:00好正
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 19:19:00健身房如果有跪姿的机械式引体机 先从自身重量开始练
作者:
hugogo (缘分尽了)
2024-12-17 19:20:00前阵子直上直下可以11下，最近肩膀又受伤了，人老了真的是
作者:
anniann (Genie)
2024-12-17 19:25:00引体向上好强 还没有有勇气去拉杠
N年前报效国家时，刚进去引体向上1下，半年后6下；没有学到什么诀窍，就是早晚各50下伏地挺身，中午饭前没有六下，一样补伏地挺身；半年后就自然而然的6下了~一段关于引体向上的回忆~
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 19:57:00那有单杠的话就试着去吊著 脚悬空 先练握力 再配合将肩部下沉这个动作 会抓到阔背肌启动的感觉自己家的话 可以考虑墙上锁一组有弹力绳的话 挂门上练下拉也有帮助
现役18路过，先减重，但上半身要强，我都徒手我伏地挺身都是脚垫高做，然后补心型
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 20:19:00那试试多条弹力绳 我建议买有登山扣那种 再搭配适合的下拉握把
作者: fleshy 2024-12-17 20:25:00
我俩滑著船呀采红菱
作者: yeeily (0.0) 2024-12-17 20:34:00
贝蒂
作者: shiaoyan 2024-12-17 20:39:00
脚离地 前后摆荡，前后前后拉 试看看
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2024-12-17 20:53:00握力不够的时候会 多练就好了 练到没力可以借助拉力带
作者:
inlon (Elon)
2024-12-17 20:55:00动起来！电梯向下
我引体没有很强 我顶多15下而已 我握力超弱这真的没有很强啊 我遇过很多可以单手拉单杠的，但我单手就抓不住单杠…
作者: cczx123123 (KKILER) 2024-12-17 22:13:00
我是不是来晚了（倒地
只能16-18下～～很久没测最大次数了，都只有负重，最多背40公斤来做