一双铁翅膀....
好我只会这句，这实在太久远了...
最近觉得肉长的好慢好慢.....
是因为睡眠每天都不足
桃园午安 汪提午安
偷渡一下有人要跟我站内聊个如何更快生筋长肉的话题的吗，没有我就...自己谷歌

吃肉肉长肉肉

除了黑魔法就是吃跟练 不然就投胎洗基因啊

类固醇开下去是腹肌团结吧XD

我认识的帅哥乡民练八年的身材，他不吃药慢慢苦练的https://i.imgur.com/it4PudN.jpg

练八年0.0..

当然是我P的 <(▔︶▔)> 被他看到我应该会被吊起来风吹日晒一整天吧(？)

林爸跟我有一样的想法吗我是在想这个给人喂养一下 多久会崩溃XD

小龟p得超可爱的喜欢www

淀粉对我比较难受 饮料是还好 我会选择不喝或超甜

体脂15%以下 FFMI21 每个月建议增加体重1.5~2Kg 没达标就是吃太少~ 所以先吃先赢

这身材是我练一年的样子0.0我吃到受不了还是没什么长，放弃治疗

最近有点好笑 我的手跟胸都缩了 但划水速度却快了50%可是肚子大了...体重也重了一点我觉得是 浮力变大了 所以不用这么费力去保持平衡XD

增肌想只增肌肉完全不增脂的话效率会很差这样 所以大多数文章才会分增肌期跟减脂期那就只能缓速进行了 \(^o^)/

午餐好想吃拉面阿前期减的好都是因为我严格限制淀粉 己乎可以说是不食没有办法两个都想要XD相比一个月前滑一公里要一小时 现在可以30分钟应该是有长

增肌餐跟减脂餐都吃一份 应该会有两倍效果 给你参考

可能是上背有长一点 离期望速度 大概还可以再进步一倍

晨翔～

https://youtu.be/QMoA_cvWNls 阻力训练做这个但等我把耐力拉长到3公里 再来练https://youtu.be/ZYJ_KX4DkYc 其实泳池里胖子都满快的协调性胜过一切

送我到这地方ㄇ

https://youtu.be/kTxRZ_pOgSk 每天吃一盒鸡蛋

你不是训练量很少吗?还是我记错了?

是说增肌的话 碳水比较重要哦~

觉得短时间要增大量肉可能是搞错了什么吧其实酸痛跟长不长肉也无关吧 你看蹲马步很酸但腿会大?

蹲马步，那边不会大吗？0.0

哇!!!!眼睛亮起来，小龟消防男友身材~

有没有完整收缩跟充血才是重点吧@@我最近换地方练 每个压腿都压好重 腿也没我漂亮= =

你们心目中理想的腿是?

https://imgur.com/sfyQYOz.jpg 这样吧 不过看看就好了

好巨

碳水吃起来在减脂

原来林对akane的腿,好像发现不得了的事情惹

送我到这地方 天快亮 舍不得这机场