楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:35:04正在减重健身的路途上努力着
不分男女，欢迎水球闲聊健身心得
今天第一次喝乳清不知道那个能起什么作用
健身重训的朋友水球丢起来
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2019-10-29 16:35:00乳清就是补给品呀，可以快速补充蛋白质
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2019-10-29 16:35:00今天喝了三份乳清了
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:36:00可以喝这么多啊
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:36:00四楼健人
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:36:00我没喝那个的
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:37:00四楼好厉害
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-10-29 16:37:00我只是当作补充蛋白质
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:38:00这样可以不要吃讨厌的鸡胸肉吗欢迎健人
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:38:00蛋白质要靠食物吃够好难
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:38:00我不是 我是肥宅 一个月只去一次健身房吧
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 16:39:00还是建议尽量从食物摄取啦~不太够的话用乳清补是可以的 但不能只靠乳清
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:39:00感觉吃鸡胸豆腐吃好饱，整天都在吃那些
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:39:00乳清只是补给品 食物终究比较好
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:40:00真好 我都吃不饱o(〒﹏〒)o
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:40:00就觉得一周四健一次重训都有两小时，但可能蛋白摄取不足，肌肉长好慢
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 16:40:00可能还是要看你的菜单吧
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:41:00刚健完回来喝杯乳清加香蕉一根饱到不行
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:43:00我才没增多少就卡关了
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:44:00我觉得这个月体重下很慢增肌也好慢（哭
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:45:00表示金旺应该再增加负重了
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-10-29 16:45:00两个小时好厉害 我一个小时 手臂就操爆了
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:46:00三个人伦著做 10分钟就我就投降了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:46:00其实不用太急，所有训练都是看季的或是半年后的成果
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:47:00楼上是500壮士
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:47:00可能我负重都没很重，最重只有27公斤不过三个月已经瘦了10公斤也是有开心了
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:48:00我估计我是吃太少 努力爆吃中
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:49:00好像有这种说法，卡关时必须多吃
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:49:00这样瘦很棒了馁，赞赞赞
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-10-29 16:50:00昨天握推50 60 正反握 缓降 停留 冲杠各三次
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:50:00增肌需要热量盈余 减脂要热量赤字 增肌减脂虽然可能同步进行但效率不好
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 16:50:00也想找健身同伴呜呜 一个人运动好孤单
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:51:00我觉得腹部脂肪根本冤亲债主，超难甩掉
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 16:52:00前阵子减脂觉得自己看起来太单薄 现在想一路增肌到年底然后减脂备战明年夏天
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:52:00我大腿比较难消o(TヘTo)
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:52:00我现在重训两小时核心一组加上滑步机30分钟，在想要不要增加到40分钟大腿也是，来附身的根本甩不开
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:54:00真假！我都一起，天啊，教练要我重训完继续去滑步
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 16:54:00好懒得做有氧rrr
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:54:00训练重点是什么增肌的话 有氧不适合跟重训混在一起练 减脂就还好
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 16:55:00我几乎都没做有氧...好讨厌==
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:55:00重训练背部臀部有氧我也讨厌，必须搭配好笑的YouTube
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:56:00金旺不满意大腿?
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:56:00减重减脂真的是要有氧收尾
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:56:00谁是金旺啊
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:56:00我大腿都是肥肉呀 软呼呼的
作者: r1737n2881 (歪果仁) 2020-10-29 16:57:00
乳清只是帮忙弥补摄取不足的量，不要太神话
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:57:00健身房的妹子真的很刺激人耶，看了都觉得绝望
看过某些理论是，重训完的几小时内，肌肉正在修复。而有氧会抑制这个过程。所以一般如果有氧重训同一天，都是一大早去有氧，然后下午或晚上重训
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:57:00我上次最后一个月就是前面重训后面跑步，超痛苦
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:58:00长知识了
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:58:00所以才不适合增肌期这么做
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:58:00大腿练短跑或踩脚踏车爬山路吧
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:59:00减脂期本身就不管增肌了 维持训练让肌肉不会下降 剩下的就是制造更多的热量消耗
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:00:00减脂下来就可以看到肌肉了
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 17:01:00原来短跑靠不是小腿 不过那些也是增加肌肉 我的肥肉依然健在呀
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 17:04:00楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:04:00没关系，大家都挂了点肥肉别难过
作者:
sardine ( )
2020-10-29 17:04:00高速吃股四头 长跑靠重心自然前倾不用特意加速就够了
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:05:00受用了，深夜来仔细看看
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 17:06:00我自己是把每一集都看完了 连结这个是总集篇
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:06:00就说肚子的肉是冤亲债主，业障很重
作者:
sardine ( )
2020-10-29 17:06:00林爸说谎不可取XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 17:09:00下腹肉体脂要低于10%才会看不太到了吧 人还是要有点脂肪过冬才好
作者:
Csir (张胖胖)
2020-10-29 17:17:00我重训5年，体脂肪28-》32
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:17:00哈哈太可爱了吧
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 17:28:00金旺，我之前体脂10，肚子也有脂肪啊
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 17:47:00南京莴苣有一个妹子我真的超喜欢 但都不敢搭讪
楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:55:00上啊，当个朋友也好
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 18:05:00上阿 最差也只是跟现在一样而已
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 18:15:00羡慕林拔
作者:
sardine ( )
2020-10-29 18:33:00羡慕林拔