楼主:
unknown (ya)
2020-10-17 09:05:06是这样的，
最近非常严格实行【每天健身1.5～2小时】＋【168轻断食】，设定3个月瘦30公斤。
最一开始的5公斤掉得非常快，后来的5公斤非常起伏不定，导致第一个月已经到期了，连第
一个10公斤还没达成。
个人没有请教练，完全就是里面所有的器材玩一轮，每个器材10下一组，做3组，重量约设
定66～77磅。
目前遇到的状况是体重降不太下来，但是外型的确有瘦而且开始有肌肉线条，我也知道健身
看得是体脂而不是体重。
但是我其实不是想练大块肌，而是精壮的体型。
有没有可能我肌肉继续练，继续168断食，然后越来越多的肌肉会消耗更多的体脂；又或是
肌肉练到一个程度暂停健身，改成执行更严格的轻断食（例如20_4），让固有的肌肉群去消
耗酮体。
希望有类似经验的人能够站内信交流一下心得，男女不拘。
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-17 09:07:00次数组数要增加，荷重再减10-15磅吧
作者:
AREKU (アレク)
2020-10-17 09:10:00一个月设定在3到4公斤身体比较能负担吧
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-10-17 09:10:00……
作者:
jrnb (jrnb)
2020-10-17 09:16:003个月30有点太伤...
作者:
agwen611 (珍奶的故事)
2020-10-17 09:16:00瘦太快会垮垮
作者:
asdatp (台湾有你 真好!!)
2020-10-17 09:18:00你会先生病
作者:
hznws (安安你好我是安安)
2020-10-17 09:20:0030真的有点可怕 不要急QQQ
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-10-17 09:29:00到FITNESS多爬文
3个月30公斤根本不实际 你真的达成了反而才奇怪而且你不减脂就不要用断食你增肌应该是要摄取大量蛋白质你用168 万一跟你运动时间搭不上你重训完没有好好补充蛋白质 增肌效果就会比较差
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-17 10:16:00羡慕有肌肉线条
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-17 10:17:00推，阿缇
作者:
AREKU (アレク)
2020-10-17 10:19:00真的 阿缇的话要听
作者:
agwen611 (珍奶的故事)
2020-10-17 10:59:00推楼上哈哈哈
有氧可以在短时间取得成效，但有氧会同时间消耗肌肉，让你基础代谢降低喔
作者:
iluntsai (Helen)
2020-10-17 11:56:00三个月30太夸张了啦，很伤身体耶，我去年一年也才20
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-17 13:13:00一天只吃这样 还是水煎包 鸡块 薯条 认真的吗Σ(°ロ°)
你做那些器材是否有10下就感觉到力竭？组间休息多久？如果10不会感觉到力竭，那重量对你来说太轻。当做高强度做数量又太少，你有思考过那些重量跟数量你到底是要重训还是要做高强度吗？要燃脂你要维持心率在一定程度，已重训来说太轻，以高强度来说数量太少。想清楚你到底想要的是什么
作者: Strangers 2020-10-17 15:51:00
健身版阿 跑来这问 呵呵