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晚安
亲爱地父老兄弟先生姊妹们
请你们可怜可怜我~
人家的槟榔是真正的槟榔
我们的槟榔是~
喝咿呀吼以呀~~~
https://i.imgur.com/CPTHEIL.jpg

呜呜呜呜 阿达 我终于在你的文推了

红马烈耶 到底好不好喝阿

人家的老婆是真正的老婆~我们的老婆是人家...

人家的市长是真正的市长 我们的市长是 吼一呀吼一呀~~~

小爱 错过就不再 今天我故意在你文后面发的欸红马烈 还行 罐大酒精高又便宜 口感稍微哭一点苦啦 X老婆这部分我就不认同啦 国家的部分我超（消音市长的部分 小树 你说我们高雄吼！！！

少来XDDD 一定是好巧而已

我最喜欢的是 比坏XDDDD

阿达尼4高雄人喔?拜托不要罢免他!不要放他出乃XDD

我本来没有要发的 是看到小爱在哭我才发文顺便拍手上的啤酒~

绝对百分百罢免啦 那该死的

小树 比烂不要这样啦 我实在无法忍受罢免一定要的啊 让其迈上去累鼠他多好 你看我跟其迈多深仇大恨（喂

拜托ㄅ要放他出乃，他们说他出乃会来我大天龙国

轮不到他啦 放心放心

我是说相声啦干 <(＃￣▽￣)╮☆(__ __||)

小树居然打我... Q_O(照样造句是腻

o(╬￣▽￣)=○# (￣#)3￣)

小树好大的胆子 OuO （可是我喜欢 www...https://i.imgur.com/PVDleS9.jpg

我靠，这么讲究，我还没用那东西，不过我只有拿70而已

我手没力 我菜鸡 OuO

(‵▽′)_╭╯# (啪)（＃〒＿〒)

小树 我没这倾向 (╯‵□′)╯︵┴─┴

看尼手上的茧一定比我重很多

有吗 OuO https://i.imgur.com/n9YuCAt.jpg

ε=ε=ε=ε=ε=ε=╭(||￣▽￣)╯

小树卖造（拉回来

Σ( ° △ °|||)︴

在我的量级里 我拉的重量算菜鸡

那我做的可能连你们的暖身组都不算

有啦有啦 放心 OuO (热身60开始...

我暖身50，只做70 4*5 60 5*5

每个人的不一样 不用比较啊 我后来的想法是愿意作就好之前还妄想去参赛 看看那些二十几三十上下的成绩 我还差好大一截... （而且搞不好会被赶去长青组 Q_Q

是说大重量 你们都做几组几下?我都尽量5*5左右

60x20, 120x5, 180x5x5, 120x5, 60x15x2 这是我之前某一天的课表升到 200的时候就只能 3x3 中间升重要切成两阶 100 跟 150 升5 降5是说如果为了是体态跟实用 建议偏耐力课表 大重量硬举很烧神经系统

嗨～我在这里。.。/

嗨岛岛 本篇都快关门了你才来 O_O"

是那一天只练硬举吗？

那天主项有硬举跟深蹲 辅助项还有哑铃跟机械器材