晚安汪踢
晚安台中
https://imgur.com/lVmqbwd.jpg
肥肥最近在健身房认识了一个腹肌男
虽然他有六块还是八块我也没看过
应该不是很重要啦A_A
腹肌男看我很勤劳来运动
所以很想分享他一年来瘦身和增肌的方法
他体脂12% 身上的脂肪只有10公斤不到
高体脂的肥肥真是惭愧
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每次只要有人提到饮食控制
就觉得压力很大5555555
那些好心的建议和指引
吃占7
运动占3
肥肥94无法放弃吃吃吃啊
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没有钱买教练课
自己深蹲都做不好
每次做每次膝盖痛
窝早就放弃了Q_Q
腹肌男好心教我深蹲
肥肥觉得好丢脸Q___Q
从小就肢体不协调
无法跳舞亦不擅长睡眠之外的运动
他的好心想协助我进步
但最基本的深蹲都卡关做不好
脚踝没力？身体前倾？总是用腰出力？起身不稳？
直上直下为什么这么困难rrrrrr
肥肥还是去用滑步机动动腿就好...
^_^
原以为自己慢慢摸索
窝好像会深蹲了
没想到姿势还是错得离谱
肥肥不想膝盖炸掉
每次都叫欢乐送啊

体脂30以下要发钱 但是还要很 久

这么悲情，让我们继续嘘下去

各位巨巨和G奶可以练习拍动图了 我会包大包一点

我觉得明年soda也不会到30%(′･ω･`)

照这样ㄘ下去应该很难

饮食内容修改应该有机会 改不了的话 目标就放后年囉

他484要把你

深蹲姿势要正确喔！不然很容易伤到～

深蹲还是手把手教比较好

小心喔 蹲错比不蹲还惨

怕 明天刚好一年一度 你小心了

膝盖蹲到会痛是不允许的

膝盖会痛就是错的喔！可以的话就贴墙壁蹲蹲看！正确的话是屁股跟大腿会很酸～

https://youtu.be/xEp7xdftYTYhttps://youtu.be/JLG9X2Bcf_o先说 背杠深蹲其实是一个需要专业训练的动作 尤其到大重量这两篇我忘了哪一集有特提到脚的站法 先注意这个脚站对了 先空手蹲 再进阶到 哑铃深蹲 然后再高脚杯深蹲

不受伤比较重要。

膝盖痛 一个是站的脚掌夹角不对 ，另一个是蹲下去时身体重心不对造成膝盖夹角太小而把压力都放到膝关节上

明显腹肌男想找妳啪啪啪

楼上...

就跟腹肌男手把手学了

先练空手或哑铃深蹲，在健身房镜子前面，提醒自己腰和脊椎不要跑掉，尽量直上直下，先不用蹲太低试试

我怕那个腹肌男教错的 -_-#