[征求] 你/妳的重训菜单 rainshower PTT批踢踢实业坊

楼主: rainshower (girl) 2018-06-27 13:06:04

午安~
昨天练腿的时候有点受伤
所以这两周我打算只练上半身
也想练练别人的菜单
所以征求你/妳的重训菜单
free weight或机械的都可以
请站内信给我谢谢
高雄女健身约1年

作者: chabaterii09 (小豆子) 2018-06-27 13:09:00

史密斯上胸哑铃平胸蝴蝶机哑铃飞鸟 trx下胸三头自选两项或是一组哑铃平胸推最高负重背的话滑轮划船单臂哑铃划船引体向上然后挑两组二头

楼主: rainshower (girl) 2018-06-27 13:39:00

谢谢你~我的健身房没有TRX应该可以用CABLE代替

作者: gardelzb (nakemiin,Hyypia) 2018-06-27 13:51:00

请问伤到的部位?

楼主: rainshower (girl) 2018-06-27 14:21:00

是腰大概有点拉伤,昨天深蹲最后一组没力

作者: gardelzb (nakemiin,Hyypia) 2018-06-27 14:23:00

腰喔...建议先不要动耶,就算练上半身,核心也是会出力腰和下背伤到都很难好,等复原再训练,过程可以有些轻量的活动帮助复元

作者: shinbowgu 2018-06-27 15:18:00

复原再练喔

继续阅读