不限性别生物
腹肌照就可以 一点点线条也好
最近很努力中 需要一点动力qqq
btw 不要恐怖照片啦拜托
少女真的很怕睡不着QAQ
谢谢各位哥哥姐姐弟弟妹妹
作者: bbsimon 2018-05-06 04:01:00
腹肌弱弱 PASS 怕伤眼
作者:
Lv10 (等级10)
2018-05-06 04:02:00马总统的可以吗
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:02:00作者:
Lv10 (等级10)
2018-05-06 04:03:00三楼人真好
作者:
b50420 (YOU)
2018-05-06 04:04:003F女神
作者:
Lv10 (等级10)
2018-05-06 04:09:00已经很强了
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:14:00其实腹部我现在没那么拼 背跟肩膀可以先练 整体姿势会更好
作者:
ECZEMA (加油!)
2018-05-06 04:15:00女生的话 youtube 看 Ashlee Xiu 会很有动力啊
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:20:00我目前一分钟伏地挺身28-30下 妳可以练 胸跟腹都会练到
作者: bbsimon 2018-05-06 04:28:00
给大大参考一下一分钟30下 可能说明两件事情 第一速度太快 下去的动作没有出力支撑 训练效果容易减半 第二是重量对妳来说不太够 线条修饰会比较慢
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:29:00感谢楼上的指导 我再修正伏地挺身的动作
作者: bbsimon 2018-05-06 04:30:00
谈不上指导阿 我只是个新手 研究了一些资讯 分享给大大身体是很厉害的 很容易就适应环境 所以需要更重的重量
作者: bbsimon 2018-05-06 04:32:00
这样才能破坏肌肉束 然后靠蛋白质修复 达到肌肥大效果
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:33:00嗯嗯 所以有断时间我是处在增肌状态 燃脂就先放一边
作者: bbsimon 2018-05-06 04:33:00
那个youtuber不错 杰夫也很棒喔
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:35:00其实腹部可以在家练 比较不好练到的背跟肩膀 只好去健身房
作者: bbsimon 2018-05-06 04:36:00
youtube 搜寻 Fitting Room TW里面有很多再家训练的方法 当然健身房会比较方便
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:37:00补充 健身不能乱练 先建立正确饮食概念比较重要
作者: bbsimon 2018-05-06 04:37:00
我认为饮食更加重要 大概是 6比4吧 哈哈
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:38:00我算慢 去年底才开始练 我弟已经练10年..随便吃也不会垮同意 bbsimon大大的 饮食很重要 先调整饮食再开始练吧
作者: bbsimon 2018-05-06 04:39:00
大大妳跟我练的时间差不多 当然偶尔乱吃 不太会影响的
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:40:00偶尔乱吃是为了破撞墙期 我减掉13以后遇到瓶颈 才开始增肌所以今天已经享用大块牛排了 QQ
作者: bbsimon 2018-05-06 04:41:00
健身的想法也很重要 要知道是一辈子的事情 听起来好累 XD
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:42:00还好啦 习惯就自在 并不累 身体比以前轻松舒服
作者: bbsimon 2018-05-06 04:42:00
我今天也好想吃牛排 牛排不错 蛋白质很多 但是脂肪多了点大大太厉害了 受小弟一拜 一起加油吧 XD
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:43:00利用牛排的油脂 加上平日减碳水跟淀粉 有类似生酮的效果我没有很厉害 很多观念还在修正 > < 一起加油
作者: bbsimon 2018-05-06 04:45:00
生酮饮食不太适合我 我都用间歇式断食 反正就是控制TDEE
作者:
zaqofi (蕾珂萨)
2018-05-06 04:59:00然后我认为女生不适合减重太快，练太快 会影响内分泌内分泌乱掉的话对身体更不好 本末倒置 有步调 每周练 缓缓进步就可以 心急乱减乱饮食 只会让健康变差 就降子