汪梯晚安～
有位同学刚加入健身房
前两周就被我拉来运动13天
原来体重/体脂：78kg/25%
这13天体重掉到73kg/体脂不明(应该没太大变化)
这位同学本身其实还蛮厚 但看起来没什么线条
掉了5kg后 手臂线条变很明显（如图）：
http://i.imgur.com/W9ONnq8.jpg
但目标还是帮他缩小身型 而不是增大肌肉
除了前两周几乎每天去，后面ㄧ周运动6天
星期一：胸+三头肌+腹部+慢跑15分
胸：上胸+平胸+下胸+夹胸
星期二：上背+下背+二头（内&外侧）+慢跑15分
星期三：深蹲+腿部推踩+大腿前侧+后侧+内外侧+腹部+慢跑15分
星期四：肩膀（三角肌+斜方肌+后三角）+二头肌+慢跑15分
星期五：二头肌+三头肌+腹部+慢跑15分
星期六：休息
星期日：早上随机选部位重训 晚上运动场慢跑10km
目前自己180/72 有朋友觉得有点瘦
所以也在增重中 希望能增到75kg
身体看起来才会更厚实
http://i.imgur.com/NE4dIOc.jpg
同学自从跟我ㄧ起运动后都觉得活在地狱中
但看到他有了点进展 也觉得蛮有成就～
晚安～