楼主:
vzk123 (Ezrealin)
2017-05-08 22:46:59汪梯晚安～
有位同学刚加入健身房
前两周就被我拉来运动13天
原来体重/体脂：78kg/25%
这13天体重掉到73kg/体脂不明(应该没太大变化)
这位同学本身其实还蛮厚 但看起来没什么线条
掉了5kg后 手臂线条变很明显（如图）：
http://i.imgur.com/W9ONnq8.jpg
但目标还是帮他缩小身型 而不是增大肌肉
除了前两周几乎每天去，后面ㄧ周运动6天
星期一：胸+三头肌+腹部+慢跑15分
胸：上胸+平胸+下胸+夹胸
星期二：上背+下背+二头（内&外侧）+慢跑15分
星期三：深蹲+腿部推踩+大腿前侧+后侧+内外侧+腹部+慢跑15分
星期四：肩膀（三角肌+斜方肌+后三角）+二头肌+慢跑15分
星期五：二头肌+三头肌+腹部+慢跑15分
星期六：休息
星期日：早上随机选部位重训 晚上运动场慢跑10km
目前自己180/72 有朋友觉得有点瘦
所以也在增重中 希望能增到75kg
身体看起来才会更厚实
http://i.imgur.com/NE4dIOc.jpg
同学自从跟我ㄧ起运动后都觉得活在地狱中
但看到他有了点进展 也觉得蛮有成就～
晚安～
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:47:00
蛋头 我找到你了 最近过的好吗我最近过的不好 腰间侧腹瘦不下来
作者:
sheng945 (SHENG945觉得自己 很懦弱)
2017-05-08 22:49:00我几乎天天去 但是都瘦不下来XD
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 22:50:00是不会帮我魔鬼特训吗 哭哭
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:51:00
楼上想要那种特训0////0
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 22:51:00咸粽在那边乱说，我是太胖了R
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:52:00
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 22:54:00一个礼拜才去练舞一次欸XDDD是能多有效
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 22:54:00
有氧QQ 像上面这样吗
作者:
sheng945 (SHENG945觉得自己 很懦弱)
2017-05-08 22:57:00应该是饮食关系 我很爱吃油炸类的食物
作者:
sheng945 (SHENG945觉得自己 很懦弱)
2017-05-08 23:01:00馒头加蛋之类的吗我早餐都会去早餐店买欸
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2017-05-08 23:05:00内裤太松吗>///<
作者:
sayo (甜心儿Q宝贝)
2017-05-08 23:08:00缺乏动力（抓头
作者: treble720 (Mr.王子 柳橙士) 2017-05-08 23:09:00
好狂
作者:
Gio7668 (暴龙)
2017-05-08 23:28:00帅到不要不要的