※ 引述《breezejay (湛蓝微风)》之铭言：
: 24岁男生
: 干柴一枝 好想变壮一点喔...
: 除了运动还有其他方法吗?
: 真心觉得自己身材难看死了...
要增重变壮其实是需要很多因素组合而成
正常的作息(晚睡就很不好)
均衡的饮食
足够的运动
当你的作息正常了,你的饮食/运动习惯就容易正常
一周七天运动六天一天休息
蔬果不能少! 香蕉会变成你的好朋友
网络上食谱很多,差别就在于你是不是有时间或是方不方便按照食谱上的吃
如果能自己动手做的话,那增重之路将会好走很多
如果你可以一样食物一种口味一直吃! 那更是无往不利了!!!!!!
不过这实在不太可能...
一般我在运动量大的期间饮食都这样安排
早上6-7点起床 喝一大杯水 (水很重要! 一天至少要喝两千CC)
早餐 全麦吐司(可加蛋/火腿,或是涂抹果酱花生酱) 果汁或牛奶
9-10点吃早点 香蕉 坚果类 饿的话吐司在嗑一片/或是面包
12点 补充碳水(米饭或面食) 肉类(我都以鸡胸肉跟牛肉为主至少300克)
青菜!!! 大量的青菜!! 炒个蛋 煎个鱼
http://imgur.com/VT85K1d 水煮~~
http://imgur.com/XBlk3w7 青菜清炒/鸡胸肉水煮后煎
http://imgur.com/EMcyin5 牛肉/蔬果!
http://imgur.com/7jdCEmR 蘑菇:当天科目有点吃重补充胺基酸兼补蛋白质
2-3点下午茶时间 这我其实吃得比较随意,重点在不要吃太饱影响下午运动
大部分就是吐司/饼干/面包
5-6点运动
运动完吃晚餐~ 基本上我都吃得跟午餐差不多 但是更着重蛋白质补充
所以都会多补充5-6个蛋白
9点 晚点 吐司+果汁/牛奶 有时会在补充一大盘沙拉当消夜
11点睡觉 有时没这么早睡,肚子又饿了!!!! 怎么办!!! 燕麦粥!
对我来讲沙拉是我的好伙伴~有时一大盆可以吃两天 方便
酱汁也方便作! 又好取得 也容易变化!
例如http://imgur.com/hZ2Re4j 鲑鱼起司沙拉
http://imgur.com/VBwqqoM 加蛋
http://imgur.com/6WWOCW2 加虾
http://imgur.com/C6lsLyZ 加烤鸡胸肉佐泰式酱
上面这大部分是比较有闲才能这样搞就是,可能一天多花一小时在厨房
像我最近工作时间比较不定
没时间我就这样 http://imgur.com/Zdz2ee7 青菜没拍到~~再加上水果
http://imgur.com/ko7VAwq
有时间就 http://imgur.com/lzNqOvm 搞点花样
基本上因为是不容易吃胖体质,所以我也不太会去计较卡路里什么的
外食就不太忌口,自己煮就是尽量以健康取向囉!!!
这篇打的落落长 应该可以赚不少P币啦 ( ￣ c￣)y▂ξ