万华朋友大家好，我是台北自由教练心许。
当健身教练七年了，和不少跟我年龄相近的学生相处，有感于大家年纪渐长，身体的不舒服
也随之增加。
健身主流肌力训练强调增加肌肉量、肌力并维持体态，但教学生涯中我遇过不少朋友进行肌
力训练时，脖子、腰与膝盖的不适感不减反增。
这并不是你或教练的缺失，而是有些人不一定适合这些动作。
例如脊椎侧弯族群，常见两边发力不均衡，某一侧常常落枕或腰酸，背杠深蹲对脊椎的压迫
也是我们不乐见的。有脊椎侧弯的你，应该能了解我的意思。
为了让不同族群都找到适合自己的训练方式，我主要采用Functional Patterns（简称FP）
训练系统，辅以跑跳、药球、水球、身体探索等来编排课程。
[什么是Functional Patterns？]
FP是近年引进台湾的新训练方法，着重在人体的走路、跑步、投掷动作，让我们看以下影片
https://www.youtube.com/watch?v=-MIweO9f23A
影片中有许多身体弯曲、旋转，并训练整体核心发力的动作，是目前主流肌力训练较少强调
的。这些动作不只让身体有更多元、更整体性的训练，也能减缓身体歪斜造成的不适、平衡
体态。
若你喜欢多元的运动方式，或同时进行其他运动，FP也会成为你最好的辅助训练。例如：林
郁婷的拳、戴资颖的挥拍，都需要旋转和核心发力来达成。
我也有一些练舞的学生在练过FP之后，知道在不同动作下如何发力保护身体、或拆解身体不
同的小肌肉并且用核心驱动整体律动。
[我的FP成果]
学习Functional patterns，不只扩展我对人体的认识，也帮助许多学生，从原本腰酸背痛
，逐渐转为知道如何避免不适甚至无痛的生活。以前的我练健力也练举重，脖子跟上背不舒
服让我常往按摩店报到，按完也不一定能解决问题。练了FP后这些都得到改善，体态也更精
实(before&after)。
https://i.imgur.com/PJA33Sf.jpeg
https://i.imgur.com/ja4EdnF.jpeg
或许你曾跟我一样，面临主流肌力训练有些无奈，想尝试不同的训练系统。
[FP训练适合族群]
1.时常肌肉酸痛不适，或想探索身体结构的你
2.有脊椎侧弯，或身形歪斜、两边发力不均衡的你
3.想尝试新训练系统的运动爱好者
4.喜欢多元运动，想增加运动表现的你
5.想强化关节和核心整体活动训练、不喜大重量压迫者
目前我在台北西门町主要教授一对一课程
也有银发族（65岁以上）的优惠。
希望这些服务回馈万华长年给我的陪伴。
[关于我]
我是比较内向的教练（放上照片是大挑战），不太装熟，但如果是身体认知、关系、情绪、
生活想法、训练问题，我蛮乐意倾听并认真回应。
我认为在不影响课程进行之下，教练课过程轻松小聊天很好，每个人都有各自的价值观和对
身体的想法，这些念头从年轻至今，深远影响我们使用身体的方式。而我们在忙碌的生活中
，也像被困住一般，都知道要对自己好，却还是每天汲汲营营。
我希望给学生的不只是体态的改变，也包含与自己身体和平相处的能力，这我也还在努力，
当我看到尽管是60多岁的阿姨开始跟我分享她倾听身体需求，在生活中做出改变，那是我最
大的成就感吧。
详细资讯欢迎站内信。
感谢大家。