※ 引述《hdkbc (我怎么了)》之铭言：
: 首先先讲练的群是 一般系队女排
^^^^^^^^ 这是重点
: 我有稍微爬了一些文章
: 好像有人建议先体能在练基本这选项好像蛮多人优先建议
: 体能练起来先放著。
关于体能是没法练起来放著的
训练要有一定的频率跟强度才能提升一定程度
而且很难迅速变好,这点先说明清楚
: 在这里我有个想法是如果把体能含做操含休息占用总练习的70%时间
: 各位前辈建议是如何呢。其实这次比杯赛完才严重发现大家体能还是太少了
: 平时大概只占了10%而已，其实成效似乎不大，然后发现似乎体能上要在做点突破
: 很多动作防守似乎才能做起来，有一点技术但体能肌群跟不上似乎也是空谈。
这是一定的,连专门的排球选手会因为体能跟不上而导致技术停滞
: 这次我想抓个比例就是体能70% 基本功30%
: 训练时间一个礼拜但只练五天 我想如果五天都是这个量会不会大家练完两天就不来了xdd
: 还是说体能量少点或是中间某天体能少多点会好点。
若是一周七天训练五天,我建议是练三天休一天,再练两天休一天这样
其中休息日前一天可以练体能为主
基本上有认真练体能,大概练完也没多的力气打球
: 毕竟70%队系队来说尤其是女生我觉得蛮重的。
: 但开学后大概会让体能维持在30%时间。
: 希望大家能给个建议不管是如何我都能参考。
训练要有计画与目标,不要头痛医头脚痛医脚
依照教科书上的理论
一个训练周期中，分成几个不同的阶段，进行不同性质的活动。
准备阶段及比赛阶段的初期：应当强调"训练量"，"训练强度"则可稍低一些。
比赛阶段的后期（成熟期）：应强调"训练强度或质量"，训练量可相应调低。
休整阶段（过渡期）：只适宜作少量的训练，好让机体在生理、心理以及中枢神经
系统等方面得到恢复，为未来的训练做好准备。
过度训练会生理心理都会不平衡,最后导致训练效果大打折扣
你们并不是运动选手,只是一般系队女排
准备期我建议可以先以体能为主,球类技术为辅
要比赛前,以技术为主,体能有练维持就好
当然目标大X杯赛比完,就大家开心玩球就好,也不要想太多
我是觉得练习不要执著于几%比例练什么
而是想想如何在大家能够承受的范围能提升自己的实力,而且大家一定要有共识才行
如果大家共识是体能不足,一整天都练体能不去碰球都可以
如果是想以防守为主的,就多练接球托球,若想要队型流畅,就多练队型跑位
二传的就多练上手,L就多练接发球等....