我是系排大三的大砲
因为高手太烂接球和修正都没什么力
想趁寒假自主训练
听学长说可以练手指伏地挺身
但我现在一下都做不了
想请问刚开始练有没有办法不要那么重
或是有其他可以让手指有力的训练方式
作者:
frank836 (口苗白勺口里)
2019-01-30 19:54:00先双膝着地 负重减轻版
作者:
PsMonkey (痞子军团团长)
2019-01-30 20:49:00手指不是决定高手有没有力的关键... =.=
作者: zero12181218 (Finngerout) 2019-01-30 21:57:00
如果是伏地挺身的分解动作，我会建议手高脚低开始；比如手在床边，但脚在地板，这样可以降低难度跪姿伏地挺身的缺点在于整个下肢的参与度，我还是建议要整个下肢参与，对整体肌肉训练比较有帮助
作者:
kuangtim (给我168，其余免谈)
2019-01-30 23:12:00同意二楼。建议原PO做个测试：将高手动作拆解成"收"跟"推"，第一次测试时双脚直立单纯用手，第二次测试时"收"同时双脚下蹲，"推"的时候用脚先用力伸展再将球推出1.检视收的动作能否确实将球掌握←控制球的关键2.比较单纯用手推跟加腿部动作球送出距离的差异正常来说加脚应该远的多，若没有表示不会用脚出力当然还有需多地方可以探讨，先列出一点方项让您参考最后回到原本的问题，练伏地挺身时手放在椅子或桌子上负荷就比较小，用高手的手型将球压在墙上做也可以也可以用篮球(较重)来体验正确的用力动作模式，但要小心双手不要习惯了大球而张的太开，不然很容易"沙包"
作者:
lake310 (阿泽)
2019-01-31 08:12:00手指伏地挺身根本害死人，不要做，那种老观念只会让身体受伤
作者:
sdamel (=ˇ=)
2019-01-31 12:08:00拿安全帽或高丽菜练就好了，真让你伏地挺身练到手指爆筋球也不一定比较好处理
作者:
bbbing (无)
2019-01-31 15:36:00肌力有用，但你可以不用这么土炮XD
作者:
lake310 (阿泽)
2019-01-31 21:54:00补个观念，手指没有肌肉，那叫肌腱，因此这种训练方式会直接的伤害你的手指关节跟肌腱，对肌力的训练也是事倍功半，不如好好练练收跟推的巧妙，以及如何用脚举球。真的不要被这种老旧方法害了（过来人一声叹啊
作者:
brockqq ( )
2019-02-01 12:09:00不是很难...但是没必要这样做....
作者:
jung914 (谚)
2019-02-01 17:55:00我有练手指伏地挺身 成果我觉得很好 就算现在没打球手的握力跟指力都比一般人还要强
作者:
xx41102 (We are X!)
2019-02-01 20:06:00与其说练，不如说是藉著训练过程中感受手指关节、肌腱的收缩弹放，培养这种清楚感受控制手指的感觉，个人认为这种方式跟一般练肌肉的练的目的性不太一样就是了
作者:
s101881 (PIBAO)
2019-02-01 21:50:00千万不要，你有更好的方式
作者:
ELANITA (钟爱一生)
2019-02-07 00:41:00举球和手指有什么关系,是手腕的问题吧