板上大家好，先自我介绍，菜逼八我大概打了一年的排球（每天打），因为扣球太废所以前排都被叫去举球。
原本整班打的时候都是中举，但是后来改侧举之后发现长攻举不到，没办法举高且长，感觉像是没力，推不过去。
问了球队的朋友，说要用腰力，但是常常会慢半拍的感觉。
结果现在只敢打自由人...

认真回 正常情况应该是没有侧举这种东西 除非来不及、上网球之类的，不然基本上应该都要跑到位转正然后举才是最标准稳定且正确的样子，有错还恳请高手指正另外举球想送远主要应该是靠手部跟脚的力量，有用脚带动身体去送，会比单纯只用手和手腕去送球轻松得多

只能说你多练习找出自己的感觉比较实际

练习的时候会特别去用什么地方的力吗？

没药球的话 可以用篮球跟人练习举长距离落地弹高球腕力 臂力 全身协调性其实都有关联~

找个人一直对传就会越来越远了距离可以越拉越开

好 我试试看 谢谢

侧举、腰力？？

有人可以教我怎么用腰举球吗? 腰力?? = =

腰力? 应该是脚吧 脚蹬一下力量传到手上就很够了重点是人球相对位置跟触球这些时间有没有配合起来

靠腿部的力量蹲下起身推送应该就可以推得长一点只是要多注意连续动作的协调性 不然再怎么蹲也是白费工另外多练臂力跟抓球点也可以改善这方面的问题

练核心，有肌力基本上自然就会用了，练指力跟臂力，手指撑著的伏地挺身等等还有腕力，以上具备基本上就剩姿势了，基本上要贴合著球，像吸住但实际上只有贴著而已这样

我个人的经验 手指伏地挺身只会伤关节而已核心练一下 然后去对墙跟原地上举篮球 去抓吸跟送身体(核心)像个弹簧 手是你的支架 接着再去练跑动修正

垫一步就有了 原则上热身互传的时候加入长传多练

对传的时候不够用心努力……

反正就是一直用上手 有人就找他对碰 拉远到你很难稳定控制的距离 一直练一直练 没人就对墙对空一样距离要拉远 让身体学习怎么运用力量在上面 排球就那么轻一颗推不远几乎都是不会使力不是力量不够 练到可以隔9米对碰就差不多了 以后要担心的是怎么样能不要弄太高太远XD

很简单阿 上身肌肉要强化 就是重训当你每次都要用全身力量去推 球就不稳举球 分三件事 1.走位 2.接好 3.推出去1.走位:务求到球的正下方 位置偏差 球难接难举2.接好：把姿势固定,一方面给自己人信心,另一边欺敌3.推好:先求站好站稳举，跳举等你练到球想去哪在跳吧以上大大讲的都是方法

其实我看不懂你想表示的现况 = =+你的用字有点难以理解.....另外就是 优秀的自由人没有比较简单啊= =+