※ 引述《qwe50706 (小象小象)》之铭言：
: 小弟礼拜四上轮夜班
: 所以昨天晚上就不睡觉 改成今天早上睡
: 今天凌晨三~五点左右睡意来袭几乎可以一秒入睡
: 但是为了达成九点就寝六点起床的定锚效果
: 硬是撑到今天早上九点才爬上床
: 耳塞 窗帘遮光什么的都准备好了
: 才发现我精神竟然变好了....
: 无奈还是必须硬躺下去于是就在半梦半醒之间下午三点就起来了
: 几乎没有睡饱的感觉 我觉得我完蛋了生理时钟大乱
: 请问刚换班大家都会这样吗?
: 有没有什么办法可以快速调整作息
: 还是过几天就习惯了呢?
: 在想要不要去拿安眠药来吃==
认真说养成睡午觉的习惯
午觉睡一个小时
晚上睡五到六小时
要变成夜班
就午觉睡到饱
晚觉改睡一小时
这样作息就不用做大变化
不用特意去调