鲁蛇我最近开始上大夜班24-08
每天早上八点都超想睡
但回家睡不到四小时就醒来
虽然还是很累，但怎么睡都睡不着
尝试过以下几个方法
1. 分两段睡
2. 重训一小时
3. 更换高遮光率的窗帘
但还是没效果
已经连续一周，一天睡眠时数小于五小时
吃褪黑激素会明显改善吗？
但会不会有副作用
感谢
作者:
pilione (不来也不去)
2016-06-07 16:54:00习惯就好，我只能这样说
作者:
nemies (...)
2016-06-07 17:03:00上班的时候睡 (误
我们是二天换一次班2早2中2夜2休…目前还在适应中
两天换一次好硬...我是三个月轮一次，0830-2030,2030-0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天气热都开冷气睡觉比较舒适
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 17:17:00买个遮光性强的眼罩，冷气温度调低一点
作者: enchantlife (树多村光) 2016-06-07 17:17:00
睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩
作者:
liarstar (新竹-温生蠔)
2016-06-07 17:18:00建议还是找三~六个月换一次班的
作者:
jarsar (wacow)
2016-06-07 17:21:00眼罩跟耳塞
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 17:37:00我父亲快捷，一个星期 日班，一个星期 夜班~~持续快二十
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 17:38:00年，工时为23-07 /15-23
作者:
chienk (.................)
2016-06-07 17:41:00房间全黑 出国买褪黑激素 调时差 饮食多蔬果 常运动
作者: vjmzxv (vjmzxv) 2016-06-07 17:44:00
褪黑激素.请问这去那里买?药局就有吗?
作者:
appledavid (新三宝:香蕉 鹿茸 太阳饼)
2016-06-07 17:47:00药房有，很常见，我都拿来出国消除时差用的 XDDD
作者: vjmzxv (vjmzxv) 2016-06-07 17:49:00
就说出国用的褪黑激素就好了吗?价位多少?谢谢
作者: neat338 (Hoya) 2016-06-07 17:57:00
或许来一发 可以激起睡意 真心推
作者:
per8904 (说你好)
2016-06-07 18:41:00现在在大陆工作 只要有人回台湾就要做四休二后再转班..最夸张的时候一个月倒了五次班 日>夜>日>夜>日..我现在已经习惯分段睡眠了 拆两个时段各睡四~五小时想想也是可悲的物竞天择 QQ
作者: baee (baba) 2016-06-07 18:47:00
说真的 鬼岛常日班的都不一定有睡满七小时…
作者:
s759421 (粉红QWERTY....... @@)
2016-06-07 18:48:00开冷气 凉凉比较好睡
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2016-06-07 18:51:00其实传产很多这种轮班 也轮几十年了 但不一定每个人都适应
回去赶快睡，然后分两段睡!我住宿舍都可以睡8+2………
作者: kevin926 2016-06-07 18:52:00
做二休一 两天换一次不会硬啦 根本不需调时差
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2016-06-07 18:53:00但是把房间搞到很黑真的是方法 窗户先贴黑色厚纸板 再关窗帘房间点个小夜灯 搞得像晚上一样 会有助睡眠
作者:
avgirl (~单身纯情Big肥宅!!!~)
2016-06-07 18:58:00换工作啦，因为身体只会更差不会更好
我自己是晚七到早七我是回去混到10点左右睡睡起来刚好上班你这种时段看能不能撑到12点再睡真的怎样都睡不好的话建议换工作吧
作者:
homeman (轰面)
2016-06-07 19:20:00我的作法是下班后吃早餐洗完澡，称到10或11点这时你会很想睡，就睡到下午4-5点左右，出去晒个太阳吃晚餐，上班前在睡个两个小时左右
作者:
yanagawa (Rayes)
2016-06-07 19:33:00各大邮政总局快捷应该都这样搞，24H有人员值班
作者:
ALOVET (AKB48 さいこう!)
2016-06-07 19:58:00传产很多都是两天换一次班阿 很累但是$也多
作者:
budingpor (↖☆夺命a书生☆↘)
2016-06-07 20:01:00推眼罩 然后幻想现在是凌晨12点的睡觉时间
作者:
aadsl (aaids)
2016-06-07 20:08:00你要的是时间来调整
作者:
debris (人如其ID)
2016-06-07 20:12:00多轮几个月就习惯了
作者: love38d (love38d) 2016-06-07 21:21:00
我是日夜休日夜休，每天工作12小，台铁史上最鸡巴轮班，一年内离职率三成，剩下七成达尔文淘汰论
作者: Dinjang (DD) 2016-06-07 22:17:00
褪黑激素不能随便吃喔
作者:
O7K5566 (钨氢基56)
2016-06-07 23:17:00我自己是分两段睡，早上回来睡个7小时，上班前在睡一小时
作者: naiu 2016-06-07 23:24:00
这轮班作息...也太猛==
作者: aaron5810 (aaron) 2016-06-07 23:34:00
做二休二，这个月夜班19~07，平常01~06睡觉，起床后准备下班，NBA赛季早上看NBA，吃完午餐13~17睡觉，盥洗晚餐后再去上班。
作者: chongy (chongy) 2016-06-07 23:36:00
换颗好一点的枕头，也许跟作息无关
作者:
CIIIO (郭+)
2016-06-08 07:44:00我夜班都吃褪黑激素，台湾买不到，国外叫melatonin，Costco就买的到了
作者:
Cger (海洋~~)
2016-06-08 08:41:00顺其自然吧 想睡自然就会睡如果你在上班有睡一个小时 下班睡5~6小时应该就够了
下班睡，上班前也要睡，分段睡要超过八小（以前海巡是这样调适的..
作者:
citywen (citywen)
2016-06-08 11:55:00换工作才是正解
夜班真的会身体觉得睡很久,看时间后,干,才睡4小时的情况也是会分2段睡 睡到下午吃个小东西 上班前在睡个2-3小时
作者:
garyoneptt (del i:\memory /s)
2016-06-08 15:52:00分两段睡，尤其是上班前的一两个小时要休息，这样上班比较不会有疲累感
作者:
jlmin (ㄟ(￣▽￣ㄟ)﹋﹋ )
2016-06-08 19:55:00戴眼罩、耳塞,冷气一直开不要定时,至少可以睡6小时
作者:
kingofsdtw (ä¸èƒ½é–’下來!!)
2016-06-09 08:07:00八天就是要搞妳，还不跑
作者: pooiuty 2016-06-09 17:25:00
换工作真心不骗，因为很伤身体
作者:
qowina (Lincoln)
2016-06-09 17:47:00重训后更睡不着吧