以自由重量训练的好处在于动作过程没有固定轨道，所有训练必须倚赖对自己身体的控制、重心平衡来进行，由于没有器材可以帮忙固定核心（导致核心没有被训练到），故此自由重量所培养出的力量更能有效训练，借此转移到现实生活的动作以及运动场上的表现。
杠铃、哑铃、壶铃在了解动作正确性的原则之下其实操作起来相当安全。但是必须考量到个体差异，包含了肢段比例、动作活动度范围、稳定性的建立是否正确等，找出适合当下学生的“最佳训练动作”训练，避免在太简易的动作训练下打转没有效益、或是在目前身体无法进行训练的动作中学习浪费过多时间。(这就是肌力与体能教练最有价值的地方之一)
假如您对训练有兴趣，想要透过自由重量来达到身强体健、抑或是提高运动表现，欢迎来找我聊聊或是直接联系我。
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以下是我的进修经历和证照考核
私人教练培训班
G动学-呼吸与核心基础概论
美国运动委员会私人教练证照(ACE-CPT)
台湾保健协会-硬式壶铃教练认证
怪兽训练-动作控制、学习、检测与矫正
怪兽训练-丙级肌力与体能教练
怪兽训练体能教练俱乐部第十一期
怪兽训练-B级肌力与体能教练