※ 引述《ilovecraig (ilovecraig)》之铭言：
: 从小就被肥胖问题缠绕，实在相当困扰，其实我也成功瘦下三十公斤过，还不只一次，但
: 这次想要有伙伴一起进行。
: 如果你也有同样困扰，那我们一起饮食控制，一起运动，互相鼓励督促，一起达成目标吧
: !
: 不限年龄，性别，肥胖程度，只要有兴趣，也有共同目标，欢迎加入我!
: 意者请站内信我。 感谢
我先来个经验谈，以前当兵被养太肥，要退伍的前半年，发觉自己军便服的腰带已经系不下
（没错，我是空军退伍）
体重胖到八十五公斤，因为晚上吃消夜，喝含糖饮料等等
一惊觉之后开始从半糖饮料逐渐改成微糖，最后变成无糖，真的要喝饮料的话
请选择无糖的茶类或咖啡
晚餐一三五吃半碗饭、巴掌肉，二四六，晚上只吃热水泡燕麦
（到最后受不了买了韩式泡菜来加，不然就是买颗皮蛋假装是皮蛋瘦肉粥）
为何一三五要吃五谷杂粮跟肉，因为一三五下午会去跑六公里
快退伍前一个月体重已经降到68~65公斤
退伍之后来台中找工作，想说等待面试也是等，就每天去跑操场，六日休息
每天跑十公里，体重减到62公斤，朋友来台中拜访的时候惊讶说我为什么瘦那么多
三个月后开始工作之后又胖回来了，体重落在七十上下。
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为什么会复胖，不外乎是两点，喝含糖饮料、甜点跟基础代谢率没拉起来
当兵的时候为什么减那么快，因为年轻基础代谢率高跟肌力有上来
一旦跨了二十五岁这个门槛，体力跟肌肉量都会开始逐年下降，基础代谢率也会变慢
常常一堆人在讲减肥不外乎一句话
少吃多动，但往往人都会忽略后面那句多动，只要坚信少吃就能"减重"
其实应该要反过来讲"多动少吃"。
再来我已经不在重视体重了，真正保持体态的重点，应该要开始量腰围
腰围是重点，体重是参考，减重根本是盲点
怪兽讲堂
有氧迷思破解！ 你用跑步练心肺？该怎么减脂肪？
https://www.youtube.com/watch?v=FNDgos99-hQ
其实看了这篇每次减重又复胖的人应该要把这系列看完....
以前以为慢跑就可以减重，实际上是没错，但必须要长期维持，一但断了训练
复胖的报应快之又快，观念由减重到肌力训练为主。
目前我的体重维持在70公斤上下，但体态跟腰围都不像胖的人，尤其问我体重的人
说我70公斤，他们都不太相信，再来一直觉得加入减重群组，互相激励不是很可靠的事情
为了自己的健康并不是靠"激励"就能获得，你应该靠的是"肌力"
请减肥失败好几次的人，不用浪费任何钱去找偏方，请找个合格的健身教练＋健身房
能做到一周三天，每次一个小时上下，多关节运动、肌力训练、自由重量
不要想着两三个月就可以变成"澎鱼雁"也不要想一下子变成Brie Larson
J细摸可临a代志