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大家好，
我是SK2的Rosa，今天想和同学聊聊心态。
有同学说“我只要上考场，都会没来由地紧张，考了好几次，光是阅读就会焦虑到读不进
去。” 也有同学表示 “我捐给ETS的钱足以买一台最新的iPhone了。” 我知道有许多同
学即使很努力看心态相关的文章，但是仍然免不了因为考试成绩不理想而影响心情。虽然
老师们和一些身边的过来人都告诉你“托福只是个考试，没什么大不了的。” 但对于目
前分数卡关的你，的确很可能就像是全世界。
在此与同学分享几点建议，相信能够对于同学有些帮助。
一、找到与悲伤共处的方法
当同学考了好几次托福，分数没进步反而退步时，自然很可能会沮丧。你会觉得“为什么
身边的人都在前进，只有我原地踏步，甚至还不进反退？” 同学甚至已经不想要跟家人
朋友说你又报了下一场考试的讯息，怕结果只会让他们失望。此时，我想与同学说“你可
以不用这么坚强，没关系。” 给自己一段时间沈淀一下，找到能够释放情绪的管道。或
许有同学需要看个悲伤的电影，痛哭一场。有同学则认为跑步是最能够舒压的活动。以我
为例，有一次当我感觉到深深的无力感、孤单与对未来的不确定性时，我睡前忍不住抱着
我的枕头痛哭了一场。我心想“这样的生活还要持续多久？” “感觉我再怎么努力都没
有用。”哭完、也写了日记厘清自己的思绪后，我便沉沉地睡着了。隔天一觉醒来，我感
到精神百倍，觉得自己像是补满血，又是一条好汉、一尾活龙，准备好迎接下个挑战。我
认为当我们没有正视自己的情绪时，反而很像是一条已经被拉到弹性疲乏的橡皮筋，表面
上看起来没事，上学、工作、聚餐时都能够正常运作，但只有你知道，你过得并不好，你
的内心是一片暗无天日的荒芜。有时候理性上告诉自己“我得打起精神来！赶快为下一次
考试做好准备。”但感性上你似乎做不到，如此的结果更容易导致你深陷泥沼当中、持续
的卡关。给自己一段时间与悲伤共处，先让自己好起来。
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二、阻绝负面的声音
在申请留学的过程中，有着许多大大小小的关卡。当考试成绩不如意时，有时家人、亲友
会给予过度的担心。他们可能会说“是不是你工作忙，没准备充分？” “你程度到底行
不行呀？今年有办法顺利申请上吗？” “今年没申请上，干脆去上班好了！” 坦白说，
当考试结果不如预期时，你已经给自己很大的压力了，很可能已经在心中不断自责与自我
质疑了， “是不是我太笨？” “还是我唸书唸得不够，临时抱佛脚？” “我真的做得
到吗？” 此时的你，已经很辛苦了，真的不需要承受更多不必要的压力。当你自己知道
状态不好时，可以选择不要回应家人的疑问、甚至暂时不联络也没关系。理解亲友们的出
发点也是关心与好意，只是过度的关心往往没办法帮我们解决问题，只会为我们制造更多
的问题。此时，我建议同学先闪避为妙、行事尽量保持低调。我们可以选择报喜不报忧，
也可以等考到成绩、甚至申请上学校后，再与家人们分享好消息。如此一来，家人不会过
度担忧，你的内心也能够轻松许多，只需要对自己负责。
三、理解每个人人生中都有不同的挑战
当同学考了三、四次托福，仍然未达到理想成绩时，同学难免会想“为什么其他人都可以
这么幸运，一次就破百？” “难道我要考个十次才能够与托福分手吗？” “到底考试的
尽头在哪里？” 加上考托福的费用逐年攀升，经济压力或许也会让你有种“这次一定得
考好”的心态。 我想与同学分享每个人来到世上走一遭，都有自己人生中注定要面临的
挑战，这些挑战或大或小，在别人看来也许是很轻松很小的事，但对当事人而言，可能觉
得这就是他现在难以跨越的障碍。有人可能得面临与亲兄弟打官司的痛苦、有人可能为该
怎么跟父母出柜而烦恼、有人或许得了癌症，得每天面对身体上的病痛，更有人年纪轻轻
就尝到了失去亲人的锥心之痛。或许此时此刻，托福就是你人生中注定要面对的挑战，但
这是你有意识、主动选择的、即使要重复来过无数次，我相信你也不会害怕这个挑战。虽
然过程中很辛苦，内心也常常会感到煎熬，但你知道未来数年后的某一天，回过头来看，
这一切都是值得的。“你正在努力地面对你人生中的黑洞。不论结果如何，光是你的努力
与勇气，都非常令人敬佩，这样的你，很棒！”
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四、相信自己的选择、勇往直前
当托福考差的时候，旁人纷纷会给你不同的意见，有些意见甚至不太实用。“不如你干脆
放弃出国这条路好了，去考个公务员比较实在吧！” 此时，听到众说纷纭、四面八方的
建议，你或许会感到头脑有点混乱，不知道该听哪一方的意见。我建议同学可以和过来人
聊聊，也许是已经在国外唸书的学长姐、也许是老师或是读书会的伙伴，或许对你来说纠
结许久的点，可能一个谈话下来就找到了转换思考的方式。此外，你也可以多参加一些留
学申请的分享会，听听过来人的经验谈。收集了许多的选项、分析利弊后，同学可以先理
解适合别人的道路不见得适合自己，接着，你可以选择最适合自己的一条路，并且心无旁
骛地勇往直前、相信自己的选择与策略一定是最好的。举例来说，你托福迟迟考不过，但
或许因为中间过程无形中累积了实力，考了雅思，就意外通过了。
五、撇除考生的身份，你是完整的一个人
建议同学还是要注重考生之外的其他需求，毕竟除了考生的身份之外，你仍然是完整的一
个人。有时候同学很努力想要考出好成绩时，容易把自己逼太紧。下班后，边打瞌睡边做
了五个小时的考古题，假日更是从早到晚泡在图书馆。其实这样的效率并没有更好。由于
你付出大量的时间，容易越念越累，而且得失心也会比较重，考试时反而没办法发挥平常
最佳的状态。有一位同学曾在访谈中分享 “我暑假比较闲，整天待在台大的图书馆，结
果一战77分。后来因为开学了，加上要进实验室做研究，反而每天只有两小时的唸书时间
，二战却意外考到了93分。” 我认为同学二战时的策略比较正确，除了准备考试之外，
他仍然维持着做研究、运动、上课、聚餐等的日常，如此一来，反而更能够在有限的时间
内解决托福各科的问题，也能够抱持着轻松的心情去考试。请你思考你是否喜欢目前这个
状态的自己？假如答案是否定的，是否是因为你放了太多心思在托福考试上，而忽略了你
其他方面的需求呢？试着把那个完整的你找回来。
六、不论结果如何，都会是最好的结果
许多时候，同学想着“托福没破百，我就出不去了。” 这样想的话，总是容易给自己过
多的压力。但换个角度想，当我们尽了全力，但结果仍然不如预期时，或许上天也为我们
安排了最适合我们、最好的结果。举例来说，有一位朋友原本已申请上了公司外派到美国
的工作机会，于两个月后就要出发，连机票都已经订好了。但突然间，发生了一些插曲，
公司认为她某个部分不符合规定，因此便不给她这样的外派机会了。乍看之看，这仿佛是
个晴天霹雳的坏消息。但是她因为留在台湾，反而不需要与先生分隔两地，而且后来也面
试上了年薪两三百万的工作，还能够有余裕发展她理想中的副业。你是否能够相信“托福
考破百的人生跟托福考90的人生一样美好？” 或许你得先去国外念语言学校，但因此在
过程中发现自己更感兴趣的科系。或许你没申请到第一名的MBA，但却录取了最适合自己
、也有最多工作机会与资源的学校，还拿到了奖学金。我相信“当我们全力以赴时，即使
结果跟一开始想的不一样，但我们没有遗憾、也能坦然接受最后的结果。”
祝同学都能够在念托福的过程中，渐渐厘清自己的思绪、遇见更理想的自己。
Warm Regards,
SK2 Rosa ^_____^
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