大家好，我是J2.
今天不谈英文学习方法，简单谈一下“习惯养成。”
最近拜读了James Clear的 Atomic Habits一书，只能说真是相见恨晚，这篇文章想把里
面提到的概念，应用到英文准备上。如果想自己先看过这本书，自己找适合自己的英文学
习习惯，也是大大推荐，因为用的都是很简单的英文，刚好要考托福可以练阅读，又可能
可以顺便养成生活中的好习惯或是改掉坏习惯，一举两得实在太棒了，大力推荐！也很推
荐英中两版本对照看，确定自己的理解是否正确。
回到正题，应用书中的概念，培养英文学习习惯：
1. 第一章就有提到，每天进步0.1 , 持续一年， 1.01的365次方，你会进步37倍，不用多，
一天一点点，像是每天echo十分钟，就很够了。
2. 第二章提到，改变习惯最有效的方法，是改变身份认同，这个是我一直以来都有在做的，
刚好书中也提到，以准备托福来说，告诉自己“我是个习惯用英文的人”，而不是“我每
天要做几篇阅读/听力”，这样除了做TPO以外，应该很自然地会做很多其他事。例如最基
本的像是把手机语言改成英文，生活中有任何问题，用英文google, 像我有养狗，想知道
给狗咬起司棒好不好，我会google “ should I let my dog chew on cheese sticks?
” 或是任何想知道的知识，也到YouTube找英文影片看。
3. 书中也提到，“让提示显而易见”，如果想要一天醒来第一件事就做echo, 我自己习惯笔
电都不会关机的，只会盖起来让他进入休眠模式; 前一天睡前，把电脑打开到想echo的音
档或影片的页面，再阖上电脑去睡觉。这样隔天一开电脑，就是要echo的画面。相反地，
如果还要再搜寻要echo的片段，很有可能又会被其他事分心，像是收email, 或是查看社
群媒体。
4. 第九章有提到一个故事我很喜欢：“太空人麦克・马西米诺在麻省理工学院读研究所
时,选修了一门小班制的机器人学。班上十个学生里,有四个后来成为太空人。假如你的目
标是上太空，那间教室大概是地表上能提供你最佳文化的所在。”
所以如果你还没加入读书会，赶快加入一个吧！“你的身份就跟身边的人连结在一起，成
长与改变不再是个人的追求。共有的身份开始强化你的个人身分。”
5. 防止拖延的两分钟法则：
“做一篇阅读”缩减成“读一段”
“听两个lectures” 变成“听前面两分钟”
“练口说三十分钟”变成“练一题Task 1”
“写一篇文章”变成“做一题审题想点”或是“写主题句”
一旦开始做正确的事，要继续做下去就比较简单了。
6. “分析自我控制力强大的人之后, 科学家发现他们跟那些苦苦挣扎的人其实没有太大
不同;相反地, 所谓“自律者”只是擅长建构生活, 好让自己不需要展现超凡的意志力与
自我控制力。换言之,他们不常让自己处于充满诱惑的情况。”
所以念托福的时候，如果常常手机一震动、萤幕一亮就想看一下，就暂时把手机放在看不
到的地方。
以上根据<原子习惯>一书，试着帮同学应用在准备托福上，如果有看过此书，有其他想法
建议的同学，或是自己有什么培养好习惯的妙方，也非常欢迎同学留言，一起培养好习惯
！
J2