※ [本文转录自 swim 看板 #1FbcUR2p ]
作者: shihfeng (方) 看板: swim
标题: [分享] 成为真正游泳比赛好手的50个秘诀
时间: Tue Apr 24 16:42:43 2012
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<成为真正游泳比赛好手的50个秘诀> (出自新北市游泳代表队总教练许安东老师).
1.游仰式时，不论在练习或比赛，绝不可频频回头看是否快碰墙。
2.练习时不可草率、摸鱼应付。
3.在未完成一个课程项目中，绝不可中断。(除非是绝对紧急时)
4.自由式滚转前或出发及转身第一次划手不要换气。
5.至少能做比你同年纪的人三倍量的伏地挺身。
6.每一次的划手都要求最长划距。
7.能持续跑1600公尺或多于1600公尺而不停。
8.在学校拿到好的成绩，因此能留在泳队里。
9.在每一次竞赛的每一个项目都不害怕。
10.陆上自我训练(伏地挺身、仰卧起坐、拉单杠等)每周至少做三次。
11.练习全勤或近乎全勤。
12.常常求教于教练(因为你知道你得到的指导越多,你就会游得越快) 。
13.和队上或其他真正的泳者看齐学习。
14. 四式都要训练。
15.每次练习完都要比练习前更好。
16.自由式,仰式要不断地用你的腿踢，而不是只让他们平衡身体而已。
17.练习中喝水或运动饮料。
18.所有早晨练习都出席。
19.每次练习前或练习后吃些营养的点心。
20.不抱怨。
21.宁愿游泳而几乎不愿意做其它任何事。
22.游泳比赛时准时热身。
23.比赛最后会为了接力而留下等待。
24.对教练帮你报名的任何项目你都欣然接受去游。
25.每次赛前、赛后，都和你的教练密切联系。
26.总是试着尽你所能参与每一赛事，即使那是你很不想游的比赛。
27.以尊重对待你队上的每一个人。
28.练习时喜爱耐力游，因为你知道耐力游对你有益处。
29.看待练习中的每一个转身，就仿佛是比赛时的转身。
30.看待练习中的每一个碰墙，就仿佛是比赛时的碰墙。
31.练习中不要做单臂蝶式，除非它是一个姿势训练单元。
32.当你的教练在讲话时要注意听。
33.当你的教练在讲话时绝对不要说话。
34.绝对不要找借口离开泳池。
35.订定练习的目标和比赛的目标。
36.知道所有你自己最好的成绩(甚至百分秒) 。
37.吃有益于游泳的食物。
38.准时睡觉，因此你不会太累而影响到隔日的练习。
39.练习提早到达，而不是准时到达而已。
40.除非必要，练习时不提早离开。
41.是每次最早下水，而最晚离开水的人，你在水里多少时间就获得多少收获。
42.不忘记装备(水瓶、泳帽、蛙镜等) 。
43.每天做伸展操至少10-15分钟。
44.有企图心试着学习新的事物(例如新的出发、划法、或转身)
45.知道世界上所有最好游泳者的名字和纪录。
46.能做你同年龄小孩5倍的仰卧起坐。
47.能拉你年纪值的单杠。
48.每天帮忙准备泳池的事，因为你等不及要开始练习。
49.至少思考10次较积极的想法，而不去想消极的想法。
50.把你的游泳视为比黄金更可贵。
评分表
46-50 恭喜你！你是真正的行家
41-45 你已经快达到目的了
36-40 你比你想像的更接近目标了
31-35 你在往你的目标迈进
26-30 才刚开始！加油！