楼主:
ooterr (ㄎㄎ)
2021-12-19 17:51:18各位前辈好：
小弟浪龄约一年半，都冲长板居多
可稳定斜跑，下浪成功机率大概六成
平时一周手臂训练三天，一天做的内容如下：
1.菱形伏地挺身
2.窄距伏地挺身
3.正常距离伏地挺身
每次各85下，总共约250下
现在发现冲浪2~3小时之后，要再划回Outsude，手臂就满酸的
想请教是否有更好的训练方式，可以拉长冲浪时间、及增加划水耐力
或是有推荐的Youtuber锻炼影片吗
谢谢冲浪板~
作者:
shinewd (weichia)
2021-12-19 21:48:00你的训练动作几乎都是针对胸对启程时所需力量有帮助，但对滑水有限滑水主要依靠阔背肌希望对你有帮助！加上身体乳酸系统，导致你那种酸的感觉不能忍受太久可以针对背肌做肌耐力的训练！当然也需要来点爆发力的训练，来追浪～
楼主:
ooterr (ㄎㄎ)
2021-12-20 19:15:00谢谢s大，原来如此，点醒梦中人，后续一样持续锻炼，另外加练阔背肌部分，谢谢
楼上，大大们有什么推荐的动作吗，没法每天都往海边跑.....
我有朋友八点上班 四点起床开车五点下水七点上岸八点准时上班 给方便下水的你参客:)*不方便
作者:
funkyian (funkyian)
2021-12-27 18:02:00一些背部肌群的训练可能会有帮助 引体向上 划船 直臂下拉 宽握窄握中立握都可以做 肩也要训练 旋转肌群和后侧的肩也要要练不要忽略比较不会受伤