1. 自介:自觉体力与精神不如以往,想抓住青春的尾巴。
2. 对象:想调整成早睡作息却总是不持久的人。
3. 目标:23:40前在床上躺平,重新养成早睡习惯。
4. 原因:
相同的睡眠时数,早睡对身体比较好。
先前曾进行过一轮,从24:00推进到22:37,
但去年11月因为一些原因作息紊乱,经过2个月的努力仍是调不回来,
所以开启第二轮不熬夜挑战,重新开始。
5. 地点:line社群
6. 时间:2025.6.1~6.30。
7. 方式:
从24:00开始,逐月将目标时间推进5分钟,最终目标是23:00。
细节请见11的作战计划和记录方式。
8. 范围:全国
9. 人数限制:10人。
10.解散条件:30天期满。
11.运作规则:
作战计划:
①23:40前躺平,没睡着没关系。
②每周由成员轮流,
提出一个自己想用来避免熬夜或改善睡眠品质的方式,邀请大家一起练习。
.自由参加,非强制。成员可根据自身情况决定是否参加当周小活动。
.独自努力需要很多意志力,容易松懈,一群人一起进行或许比较能持续。
.欢迎参考原子习惯。慢慢来,比较快。
③玩宾果(自由参加):月底根据每天画下的注记,看能达成几条连线。
记录方式:
①每天13:30前,在line社群回报前一晚躺平的时间和注记。
若逾时未回报经管理员提醒达三次,管理员会将人移出社群。
②可自由选择是否回报注记,非强制。有注记才能玩宾果哦!
若要玩宾果,还请依照下列格式回报,以便检视。
有早睡,注记“○”。
没早睡,注记“︵”或“、”,表示仍在努力。
遇不可抗力导致无法早睡,注记“_”或“/”。
.不可抗力限一项。(eg.从隔壁邻居飘来菸味,无法进房间睡觉。)
.以月历格式来注记,以星期一为一周起始。
.欢迎分享小活动的心得。
→范例:(请用全角空白排版,好对齐易查看)
23:37
○
○○︵︵○_○
23:00放下手机。早上起床眼睛比较不酸。
月底结算:
①像玩宾果那样,计算达成几条5○、5︵。斜线直线横线都算。
②5○条数若大于等于4条,可在下期继续参加时额外增设一项不可抗力。
兑换方式请见报名的c。限下期使用,不展延不保留,逾期失效。
③终极目标:达成30○。
积极目标:越多条横线5○越好。
消极目标:不要让︵连成横线5︵。
报名:
以下是不熬夜挑战的社群连结。
https://line.me/ti/g2/iQ0DotclaHOrWK4wdP4U3xsEmHxmW7pFAOKPAA
申请加入时请回答以下问题。
a.您的最终目标时间是?
b.不可抗力是?(限一项)
c.请设定4位数识别码以便下期兑换结算奖励。
.设定后请记住自己设定的识别码,忘记就没办法兑换奖励了。
如果有拿到结算奖励,下期报名请在设定第二项不可抗力时加注识别码。
例:加班;房间太热,没冷气要等自然降温(****)
.如果不需要设定第二项不可抗力,c可以略过不填,非强制。
.识别码建议避开像0000、1234这类好记,但也容易和别人重复或被猜到的组合。