1. 自介:自觉体力与精神不如以往,想抓住青春的尾巴。
2. 对象:想调整成早睡作息却总是不持久的人。
3. 目标:23:55前在床上躺平,重新养成早睡习惯。
4. 原因:
相同的睡眠时数,早睡对身体比较好。
其实先前已进行过一轮,从24:00推进到22:37,
但去年11月因为一些原因作息紊乱,经过2个月的努力仍是调不回来,
所以开启第二轮不熬夜挑战,重新开始。
5. 地点:line社群
6. 时间:2025.3.1~3.31。
7. 方式:每天13:30前,在line社群回报前一晚躺平的时间。
8. 范围:全国
9. 人数限制:10人。
10.解散条件:31天期满。
11.运作规则:
①每天13:30前,在line社群回报前一晚躺平的时间。躺平就好,没睡着没关系。
若逾时未回报,经管理员提醒并累计达三次,会有罚则(请见说明⑤)。
②有早睡,注记“○”。
没早睡,注记“︵”,表示还在努力中。若输入法打不出来,可使用“、”。
遇不可抗力导致无法早睡,注记“_”。若输入法打不出来,可使用“/”。
→不可抗力限一项。(eg.从隔壁邻居飘来菸味,无法进房间睡觉。)
→以月历格式来注记,以星期一为一周起始。
→欢迎分享为了早睡做了什么努力。
→范例:(请用全角空白排版,好对齐易查看)
23:37
○○
○○︵︵○_○
23:00放下手机
③终极目标:达成31○。
积极目标:越多条横线5○越好。
消极目标:不要让︵连成五子棋。斜线直线横线都算。
④期满结算时,
5○条数(斜线直线横线皆算)若大于等于4条,下期可额外增加一项不可抗力。
兑换方式请见⑥。限下期使用,不展延不保留,逾期失效。
⑤逾时未回报经管理员提醒达三次的人,要进行由管理员指定的一项大冒险,
并回传照片/撷图证明,以解除管理员的烦躁感。
大冒险:(基本上是帮助早睡的内容)
a.晒太阳15分钟。
b.运动15分钟。
c.21:00起禁用手机。
d.连续3天摄取富含色胺酸的食物。
大冒险没有执行期限。
但若手上未执行的大冒险达三项,管理员会判定该位参加者的生活型态繁忙,
无法配合不熬夜挑战的活动机制,并将人移出社群。
⑥以下是不熬夜挑战的社群连结。
https://line.me/ti/g2/mi6BOLxIuBPLBEWuZSGBv6ex24HCsIp-UrLKkQ
申请加入时请回答以下问题。
a.您的最终目标时间是?
b.不可抗力是?(限一项)
c.请设定4位数识别码以便下期兑换结算奖励。
→设定后请记住自己设定的识别码,忘记就没办法兑换奖励了。
如果有拿到结算奖励,下期报名请在设定第二项不可抗力时加注识别码。
例:加班;房间太热,没冷气要等自然降温(****)
→如果不需要设定第二项不可抗力,c可以略过不填,非强制。
→识别码建议避开像0000、1234这类好记,但也容易和别人重复或被猜到的数字。