1.自介：“不熬夜挑战”的发起人。
2.对象：
①正在养成不熬夜习惯的人
②觉得自己还能更早睡的人
3.目标：
①维持好不容易利用“不熬夜挑战”将就寝时间推进到22：39的成果
②睡好
③如果状况不错，试试能否更早睡。
4.原因：
夏天的西晒&顶晒来袭，房间没有冷气，降到适睡温度需要时间。
此时要再向前推进目标时间无疑是自找麻烦、白白消耗意志力，
故目标改为照顾睡眠品质。
5.地点：line社群
6.时间：2024.8.1～8.31
7.方式：每天上午11:30前，在line社群回报前一晚躺平的时间与注记。
8.范围：全国
9.人数限制：10人。
10.解散条件：31天期满。
11.运作规则：
①参考《弹性习惯》，设定关于“好眠”的水平选项，≦3个。
②根据水平选项，设定个别的迷你级、进阶级、菁英级，3个难度。
（手机好读版 https://i.imgur.com/3ksS7xp.png）
例a：自由款
迷你│ 22：59前躺平
──┼──────┬────────┬───────
进阶│22：38前躺平│22：59前躺平＆ │22：59前躺平＆
│ │19：30前吃完晚餐│22：00关手机
──┼──────┼────────┼───────
菁英│22：36前躺平│22：59前躺平＆ │22：59前躺平＆
│ │19：00前吃完晚餐│21：30关手机
例b：专注款
迷你│22：59前躺平
──┼───────
进阶│22：38前躺平
──┼───────
菁英│22：36前躺平
③每天上午11:30前，在line社群回报前晚成果。
→若逾时未回报，经管理员提醒并累计达三次，会有罚则。（详见说明④）
→达成迷你级：○
任一项进阶级：◎
任一项菁英级：●
如果连迷你级都没达成，请用全角空白注记。
→不可抗力限一项，请注记“＿”。
→例：
22:37
～～～○ⓞ●
○ ○○◎◎○
○●○ ◎●○
○○◎○＿○
○ ●○○◎
④逾时未回报经管理员提醒达三次的人，
要进行由管理员指定的大冒险，以解除管理员的烦躁感。
大冒险的内容基本上是以对睡眠有帮助的事情为主，像是：
a.晒太阳15分钟。
b.运动15分钟。
c.当晚21:00起禁用手机/电脑。
d.连续3天摄取富含色胺酸的食物。
大冒险没有执行期限。
但若手上未执行的大冒险达三项，会判定该成员生活型态繁忙，
无法配合活动机制，并将人移出社群。
○●○●○●○●○●○●○●○
感谢耐心看到这里。
报名时请提供
❶简单自介，说明想参加的动力。
❷填好下表？？？处（二选一），手写传照片连结亦可。
（迷你级的22:59为本活动最晚就寝时间，请勿更动。）
❸可能遇到的不可抗力。
（手机好读版 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png）
迷你│ 22：59前躺平
──┼──────┬────────┬───────
进阶│？？？前躺平│迷你＆ │迷你＆
│ │？？？？？？？？│？？？？？？
──┼──────┼────────┼───────
菁英│？？？前躺平│迷你＆ │迷你＆
│ │？？？？？？？？│？？？？？？
或
迷你│22：59前躺平
──┼───────
进阶│？？？前躺平
──┼───────
菁英│？？？前躺平