1. 自介：发现自己就算早上床，也会滑很久的手机才入睡，严重影响睡眠品质。
此外，也想维持良好运动习惯。
2. 对象：有相同需求的伙伴
3. 目标：(1) 设定最后滑手机时间，超过就不滑
- 考量周末想放松，每周有两天扣打可以超过时限
(2) 每周运动三次，以下择一
- 项目不限但至少30分钟
- 走路10000步以上
(3) 每周量一次体重
4. 原因：(1) 能提早入睡/较佳的睡眠品质
(2) 定期运动有益身心健康
(3) 不需要减轻，但每周都有测量会比较警惕
5. 地点：Line匿名社群
6. 时间：现在开始30天(到12/8 周五(含))
7. 方式：每天白天(17:00前)有空时，在匿名社群利用截图(app不限但需要有时间)打卡
以我自己使用iPhone举例
(1)可能是萤幕使用时间
https://upload.cc/i1/2023/11/07/f9xbL7.jpg
(2)可能是今日走路步数或是慢跑app
https://upload.cc/i1/2023/11/07/WHpKgu.jpg
(3)拍体重机含体重的照片即可
8. 范围：全国
9. 人数限制：1~6人
10.解散条件：没人参与或都被踢光或30天期满。
11.运作规则：
先设定(1)每天停止滑手机的时间
之后每天白天(17:00前)po能证明昨天手机使用状况截图
(2)每周至少有三天po运动证明，需当日23:59前po，也不可一天做90分钟
(3)固定每周日po一张体重计含体重的照片，社群为匿名且不用露脸，不用担心体重外流
我会帮忙核对，如果违规两次就踢出群组
避免成员觉得要社交很麻烦，不需要硬在群组里面闲聊，可设静音，
只要记得传截图打卡就可。
ps.考量到今天已经周二，本周运动可以少一次
来信请告知
(1) 要使用什么app证明手机使用状况(需有日期时间)
(2) 设定不滑手机的时间(我自己应该是2:00~8:00)，之后可每周日换一次
(3) 大概/可能会使用哪样的运动app证明有运动30分钟或走路1万步(需有日期时间)
(4) [防呆题] 请问每天是几点前要上传前一天的手机使用状况截图？
我再给你匿名社群连结，谢谢
如果有更好的想法也欢迎来信讨论，第一次组健康读书会不确定成效...
养成习惯需要至少21天，希望大家30天后都能养成新的好习惯