楼主:
aihc (交错的平行线)
2017-10-28 12:29:01年初，到日本体验了第一次的Snowboard
隔天睡醒，全身酸痛
而最严重的地方就是脖子
明年打算再去一次日本
在网络上有看到这类影片 https://goo.gl/5uhw3V
想趁著这两三个月，稍稍锻炼一下身体
让自己滑雪时可以更快上手
但我找不到可以锻炼脖子的运动
参考精华区 z-6-5 这篇文章
里面的连结也已经失效
想请教板上的前辈们
有没有适合锻炼脖子的好运动呢？
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2017-10-28 13:28:00不太懂为什么脖子会疼?
一直跌到就会脖子酸，再来是紧张所以不敢转头，脖子就会紧绷。做一些仰卧起坐之类的运动，手不要扶脖子，就可以训练到脖子的肌群了。但是小心不要练过头，会拉伤。
平躺或侧躺床上头部悬空上下摆动，也可以戴安全帽增加负重，或是榜上绳子跟狗拔河，赛车手都这样训练颈部的
应该是后颈酸吧，我自己的经验是加强大腿耐力，脖子就不会这么ㄍ一ㄥ了
作者:
galiba01 (雪地小精灵)
2017-10-28 15:03:00请google"摔车 脖子痛",这状况不是要你去练脖子,正常的还是以加强体力,肌耐力来强化整体运动能力为佳颈部训练有些项目对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者请务必小心注意,别自己把自己搞坏了...
作者:
Workshy (Workshy)
2017-10-28 19:32:00一样要锻炼 练核心和腿会远大于练脖子的效益 所以大家会建议你往这方向去思考
作者:
galiba01 (雪地小精灵)
2017-10-28 20:28:00放心,初学者摔一摔容易有这状况,持续滑雪就会穿越这状况最主要是能比较理解状况的发生与肌肉当下不再过度紧绷.物理说明太冗长了,总之不必过度担心.持续练核心与腿就能尽早脱离这个阶段.要注意的是,如果一个滑道你发现自己一直摔.记得降一个等级去比较缓的滑道练习,不要硬撑.那个影片真的不错,好好努力就行.记得要有个软垫保护.
建议先找出常摔的原因，新手大部分没办法立即反应fallline的改变下错edge摔倒，所以应该先加强身体的协调性及下半身肌耐力训练（肌耐力不足容易疲累，注意力会更难集中容易摔倒），治本的方法不是练脖子，另外，请教练指导或是请友人侧拍滑行影片都是加速进步，脱离常摔的新手村方法之一。
作者:
zx87p (Skier&Boarder)
2017-10-28 21:46:00以前买过一本SB入门书，里面提到为避免运动伤害滑雪前一定要作足暖身运动，尤其是脖子部分很重要但常被忽略。我滑雪前都会花5-10分钟拉筋做暖身操，我是觉得很有帮助。你脖子痛的那次我想是因为你滑雪前的暖身操没有动到脖子，导致肌肉拉伤。当然要锻炼也很好，但是暖身操也要记得做好做满
作者:
wolf76er ( =资三连线= wolf)
2017-10-28 22:19:00我也是都脖子痛，起床脖子无力带动身体起床这样
作者:
galiba01 (雪地小精灵)
2017-10-28 22:21:00目前的研究是运动前暖身,运动后拉筋为佳喔.参考参考.
作者: magicianegg (Egg) 2017-10-28 23:28:00
我懂！完全无法正面起床XDD
作者:
tedcat (动静:MSN暱称为主)
2017-10-29 00:13:00平常一直低头滑手机我想也可以训练到?!
作者:
Apin (大明昕的经纪人)
2017-10-29 00:18:00胸锁乳突肌拉伤 应该是滑SB有发生仰躺向谷侧跌倒仰躺向谷侧跌倒时 人体自然反应是缩脖子但速度太快时, 背贴地的瞬间脖子会有瞬间后甩的力量收缩中的肌肉瞬间被拉长 是很容易受伤的时刻胸锁乳突肌是正向起床的第一条肌肉 改侧身起床就OK左侧胸锁乳突肌伸展方式为抬头看左上方 到紧绷感停住30秒同法可用来热身摔法可能跟heel side转到toe side时 蹲不够低有关想看肌肉走向的 可以google "SCM muscle"(但其实还有一些前颈肌肉 omohyoid, sternohyoid等等也会被拉伤)真的想练 可以考虑 Shaker exercise
作者:
skunks (sdf)
2017-10-29 02:18:00我第一次滑因为没但安全帽所以脖子也会酸,但是之后带了就不怕撞到头,也就不酸了
作者:
galiba01 (雪地小精灵)
2017-10-29 03:43:00原来这条叫胸锁乳突肌,笔记笔记,感谢分享.
一楼XD 其实我也摔过脖子，不过都是在高速的状况下摔得乱七八糟才会拉到，一般应该很少伤到脖子才对
作者:
pppeko (狂贺~松山16连霸HBL冠军)
2017-10-29 10:38:00自己的经验是跌倒时全身紧绷造成脖子痛无法转 后来观察雪友摔倒时全身放松不出力直接跌落 改善很多
作者:
ltns (一"""一)
2017-10-29 13:23:00没人觉得安全帽重量有帮助吗?我换了轻一点的之后就很少了XD
推长知识了，但也觉得不用刻意训练，想快点度过的话，请教练可能是最快的方法了，祝你早点享受畅游雪山！
摔过脖子+1...跌倒的时候大车轮翻滚就凹到颈部惹 Q_Q
作者: eduardo (神秘助拳人回来了) 2017-11-04 18:57:00
我以前也是脖子会很酸痛 后来安全帽重量减轻很有帮助 另外就是练腿力不但能让你更不会摔而且蹲得低 摔的时候头也不会甩那么大