※ 引述《ufoff (YoYo)》之铭言：
: 上礼拜不幸扭到脚 现在是脚后根的筋和侧面稍微走会酸痛
: 但星期三就要出国了 目前大概好了4成 也不会好这么快 出国难免又要走
: 已经有简单的绷带固定脚踝了 但想要找更稳定的包扎方法
: 不知道哪里可以找到有在帮人处理扭伤后的固定
: 找了一下应该是类似这种
: https://volsports.co/blog/2019/04/14/tape-5/
: p.s 已经去看过复健科了
希望对你有帮助，早日康复
2019软组织受伤最新处理原则
(原文网址: https://www.dcard.tw/f/fitness/p/231394661?ref=ios)
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“急性期处理原则”
Protect（保护）减少承重或限制动作 1~3 天，尽量减少组织出血，避免受伤纤维扩散，
降低伤势恶化的风险。注意休息时间不宜过长，因为长时间的休息会影响组织的强度和质
量，根据疼痛的感觉去减少保护，增加活动。
Elevate（抬高）将受伤的肢体抬高于心脏，促进组织间液回流，减 少肿胀。
Avoid anti-inflammatory modalities（避免消炎处理）受伤后的发炎反应能帮助组织进
行修复，但消炎药会抑制发炎，进而影响修复，使伤口修复时间拖得更长。抗发炎药物可
能对长时间组织的修复不利。各个阶段的发炎反应都有助于软组织再生。不建议使用药物
来抑制修复的过程，因为药物可能会影响愈合，特别是服用高剂量时。冰敷是大家常使用
的方式，但还没有高证据的研究显示冰敷的有效性。
Compress（加压）利用弹性绷带、贴扎等对伤口进行加压，有助于改善关节内肿胀和组织
出血。脚踝扭伤后加压有助于减少肿胀并增加生活品质。
Educate（卫教）主动治疗(活动、承重)好处大于被动治疗(电疗、 徒手治疗、针灸)，避
免过度依赖被动治疗。鼓励主动处理伤痛、教 导正确观念，可以帮助伤口恢复得更好。
“亚急性与慢性期处理原则”
Load（负荷）活动对大多数肌肉骨骼伤害有帮助，在症状减缓后就可开始活动，活动强度
以不加剧疼痛为原则，适当活动有助于组织修复，重塑肌肉、肌腱和韧带的耐受力。
Optimism（乐观）受伤后多半会产生担心、害怕或恐惧等负面情绪，对于恢复会有不良的
影响。请保持乐观、积极治疗的态度有助恢复健康。
Vascularisation（血液循环）在不痛的情况下，应尽早进行有氧运动，增加受伤组织的
血流量，帮助恢复。
Exercise（运动）受伤后早期开始运动(不痛)有助于恢复活动度、肌力及本体感觉。增加
身体机能，减少复发率。

有从某位医师FB看到一样的内容XD