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我不是什么重训大师，但是运动训练难免会事后酸痛吧…你应该学习的是，运动完后的拉伸避免事后酸痛

我很会拉筋，问题真的是出力的地方错误（有去免费体验的教室问过了）例如大家撑体用的是肚子核心，结果我痛腰；其他动作大家做的时候是肚子跟脚结果我痛手跟脖子。更不用说深蹲了，整个错的惨兮兮，我已经有去请教过专业的，但现在就是因为没钱+没肌力，所以先从基本的徒手训练慢慢练习

运动前拉筋及运动后拉筋很重要

找看有没有别的动作一样可以锻炼到想练的肌群？