我的强迫思考大概是以下状况：
如果遇到重要性不高 甚至可以说是芝麻绿豆般的问题
却迟迟放不下来 非得想出至少一种解法才会放心
以至于无法在当下专心
一直在想问题该怎么办
可能的原因是问题本身是模糊的 问题是未知的 未知容易引发恐慌
那种恐慌就像是突然之间看到会飞的蟑螂的恐慌
以至于无法思考 无法思考又会刺激更多的恐慌出现
其实很多日常生活遇到的问题 在一般人眼中都一下就解决了
但是恐慌+无法思考就会变成强迫思考
目前的作法是
刻意观察当下自己遇到的状况
恐慌只是自己内心的警报器比较敏感 响得比较大声
恐慌就像是一时的冲动 会随着时间自动消退
可以把恐慌想成是存在于大脑内的背景
或是利用呼吸法
一边深呼吸一边想像恐慌(把恐慌想成是某个具体的物体 例如黑色的盒子)
被吸进体内消失了 这样的呼吸跟想像重复做个几次
直到自己感觉比较平静了为止
这样恐慌引发的情绪起伏会慢慢降低(一种心电图慢慢变平的感觉)
对自己的影响就慢慢降低
接着是把问题解决
可以透过刚刚提到的观察来厘清问题并解决问题
但如果遇到想不到问题怎么解决的状况
可以想像是继续想成本比较低 还是不要想成本比较低
挑成本比较低的做
这只是因为自己有强迫思考 不能有跟一般人一样的思考方式
例如我的咨商师有提到 一般人在面对琐事时 可以在3秒内决定要不要继续想
但我做不到
所以我就以上面的方式作为替代
以后应该还会再补充