本文节录自《再也不怯场》一书，内容是书上的，而非纯粹的心理测验，若想更深入做了
解，可以找该本书来看看。（作者：Barbara G. Markway and Gregory P. Markway）
自我评估测验──你患有社交焦虑症吗？
借由下列问卷，你将会明了对于别人不认可你所生的恐惧，在你的身心之中起了何种反应
，以及何种范围的社交和行为情境是你企图避免的。如果你决定向医生或治疗师寻求协助
，请随身携带此一问卷，它能提供医疗人员有关你和你的处境的有用资讯，加速医疗人员
进行评估。
注：若各点叙述符合你本身的情况，请在“‧”处打勾
＊我在这些情况里可能会产生社交焦虑：
（请在相符的描述处打勾。对于你也想要极力避免的情况，请打上星号）
‧在电话上与人交谈
‧被介绍给他人认识
‧到门口应门
‧在银行、杂货店、干洗店等场所和店员（办事员）打交道
‧在诊所和医生应对
‧上教堂或其他宗教场所
‧在百货商店购买、退回商品
‧开车（害怕别的驾驶对自己有意见）
‧开车到加油站
‧使用公共厕所（并非因为担心病菌感染）
‧在别人面前吃东西
‧在别人面前书写或签名
‧参加社团活动
‧主持社交活动
‧约会
‧在小组里发言
‧断然采取行动
‧表达自己的意见
‧向别人谈到自己（成为注意的焦点）
‧向多数人讲话
‧有所表现的场合，诸如演奏乐器或受测
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊这些是我采取“局部回避”的方式：
（局部回避指的是你也许并未完全回避某个场合，但是你用某种方式，可以限制或控制你
　对该场合的接触）
‧在参加某个令我害怕的社交场合之前，我会喝酒或服药壮胆。
‧如果参加社交场合，我只逗留一定的时间。
‧我在参与时会摆好别的姿势，例如接近并逗留在某些“安全”的人身边，或是在某个地
　方逗留。
‧我经常借由白日梦或想别的事，使自己显得心不在焉。
‧我避免和他人四目相接。
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊当我焦虑时，以下是我不想有的生理症状：
‧脸红
‧发抖/颤抖（通常是双手发抖，但也可能是头部发抖或脸部抽动等）
‧冒汗
‧身体忽然发热/发冷
‧胃部不适
‧腹泻
‧肌肉紧张
‧心悸或心脏砰砰的跳
‧呼吸短促
‧胸口闷
‧虚弱感（例如双脚发软）
‧轻微头痛/晕眩
‧喉咙鲠住，窒息感，口干舌燥
‧虚幻感（仿佛置身云雾之中）
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊不管是在社交场合，或是预期社交场合的到来，我都会感到恐慌：
（所谓恐慌，指的是突如其来的一阵紧张和焦虑，通常伴随了数种或多种上述的生理症状
　。通常在恐慌发生后五分钟到二十分钟内到达最高峰，然后才慢慢消褪。）
在下述的情况下，我特别容易感到恐慌：__________________________________________
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我大约每周会有__次感到恐慌。
＊在经历某个社交场合之前、当时或之后，我都会（很想）告诉自己：
‧我很没用
‧我无法融入
‧大家都看得出我有多么紧张
‧我说不出什么让人感兴趣的事情
‧我的长相好抱歉
‧我很无趣
‧在更丢人现眼之前，我必须离开这里
‧我的声音在发抖
‧我一副蠢样
‧我在社交场合格格不入
‧人家一定以为我“发狂了”
‧大家都觉得我这个人太沉闷了
‧如果我搞砸掉，那一切都完了
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊惧怕社交场合所生反应的其他重要问题：
回避这些场合会干扰我的日常行事吗？
‧是　‧否
这种恐惧和回避会干扰我的学业吗？
‧是　‧否
这种恐惧和回避会干扰我的工作吗？
‧是　‧否
这种恐惧和回避会干扰我的社交活动或关系吗？
‧是　‧否
社交焦虑会带给我强烈的痛苦和忧郁吗？
‧是　‧否
现在你也许想检查一下刚才的作答，在这么做之前，请回头参考一下第21页所列的四项标
准，那符合社交焦虑症的临床判断。重新检视答案时，这四个标准务须劳记在心，这样你
就能够分辨自己的焦虑问题是否包含在这个诊断之内。如果你认为自己的问题超出上述问
卷所涵盖的范围，则请参考本书的附录一，那里谈到有些问题通常会和社交焦虑症同时存
在。
注：书中第21页所提及的四项标准为：
　‧对于可能遭遇到困窘或拒绝的社交场合，呈现出明显且持续的恐惧
　‧对于担心害怕的社交场合，会立即感受到焦躁的生理反应
　‧明白自己这样的恐惧十分严重，但又无力应付
　‧经常回避这种恐怖的社交场合──不惜任何代价
如果你在此刻感到吃不消，那是正常的，我们的讨论已经涵盖了许多范围。请放心，在未
来的章节里我们会讨论上述问卷涉及的每一个领域。第五章将会告诉你如何对付生理上的
焦虑症状；第六章和第七章会提供一些的方法，让你有效应付伴随着社交焦虑而生的负面
想法；第八章则会带你走完面对恐惧的过程，消除回避的行为。