一、背景：
有其他生涯规划，事情不能受到当兵这种事浪费时间
因为我是83年次，替代役体位可以直接转补充兵(12天) 再怎样还是要拼
"如果"有人会说：别人都可以当，你为什么要逃？
"那么"我就反问：有人可以躲，你为什么躲不了？
在珍贵的20岁这10年 不浪费时间做不想做的事情是我的自由
我认为时间重要性比当兵的价值+减重的痛苦大所以我想免役
且问过10个当兵的几乎说能不当就不要当
我很幸运有办法能免掉这个不自由的一年
我会鼓励有规划的人试试看
如果没有特别需要不要尝试
二、数据介绍：
目标："较不激烈"式减重，确实我也没什么运动到
原PO易受体型，体重没有超过67过，即使有重训(现在肌肉也都没了)
减重日期： 9/22 - 11/3 (共43天)
初检：67.0 kg / 185.8 cm (4/25)
复检申请：58.3 kg (穿X光衣服) / 186.3 (10/28)
复检：55.3 kg / 185.5 cm (11/3)
免役标准：56.3 kg (185 cm) & 56.9 (186 cm)
##############复检流程###############
为什么有"复检申请"呢? 因为需要让你变成体位未定
我一开始常备役，只要减重到替代役体位就可以申请
复检当下再减到免役体位即可
复检时间大概是入营前一周
所以顺序整理：
收到入伍令(这是个起始条件) =>
去医院或诊所开身高体重诊断书 =>
去区公所申请复检(如上所言必须有体位改变) =>
复检(三军总医院汀洲路) =>
结束开始吃饭
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因为初检体重不准比较重，所以大概是减了整整10公斤(66 -> 56)
三、量体重介绍：
我每天去学校，所以会确认家里的体重器是准的
"早上上完厕所"再量体重，因为身体水分都排光，可以把体重浮动降低
不要跑步完测，或晚上测，浮动太大是欺骗自己
第一天会掉很多是正常的
我大概在60跟63公斤有点瓶颈，降很慢
"最后几天"靠跑步增加消耗量，让身体几乎摄取热量跟支出打平
四、先贴菜单:
"蛋"都是全家茶叶蛋，蛋白就是茶叶蛋白
"青菜"通常是烫青菜，最后几天吃清烫的(我都吃1分清烫，另1分正常)
水果一份大概都是一小盒那种，约100大卡
有标示运动才有，只有刚开始跟最后冲刺有运动，中间因为背部肌肉受伤没办法
跑步效果不错，热量消耗较快，建议一次跑40分钟，跑到消耗500大卡
原本基础代谢率1700大卡
一开始是控制在1000~1300大卡 中间大概控制在800~1000 最后10天 600大卡不多不少
随身携带小片巧克力，推MEJI和DOVE(全联买的到)，因为一片约20~30大卡
觉得晕的时候没精神的时候可以吃，我一天通常吃2~3片，不会超过5片
吐司热量大概130大卡，早餐是最重要的一餐，不能省，晚餐可以少吃
香蕉一根100大卡，但是可以提供饱足感，冲泡汤全家买的到，叫做"巧达起司浓汤"
一份浓汤只有70大卡，但可以加多一点水，也是增加饱足感
9/22: 跑脚踏车机1hr
早: 2蛋1豆浆 午: 青菜豆腐 晚: 面 青菜
9/23: 脚踏车机1.5hr
早: 3蛋1豆浆 午: 果冻香蕉奇异 晚: 面 青菜
9/24: 早: 2蛋1豆浆 午: 水果 果冻 晚: 青菜*2 卤味 芭乐 牛奶
9/25: 早: 吐司牛奶 午: 生菜肉*4 汤 寿司*3 水果 晚: 青菜 奇异果*2 卤味 混沌*2
9/26: 踏步机35min 骑脚踏车30 min
早: 吐司*2 牛奶 午: 青菜*3 鸡肉 晚: 忘了
9/27: 早: 吐司*2 牛奶 午:4蛋 玉米汤 香蕉 晚: 青菜*2 汤*3 肉
9/28: 早: 吐司*2 牛奶 苹果 午: 沙拉 鸭肉 晚: 忘了
9/29: 早: 吐司*2 牛奶 威德 午: 自助餐 晚:奇异果*2 烫青菜*2
9/30: 早: 吐司*2 牛奶 香蕉 午: 自助餐 晚: 忘了
10/1: 早: 吐司 牛奶 午: 蛋*2 水果沙拉 晚: 青菜 苹果
10/2: 早: 沙拉 午: 蛋*2 沙拉 水果 晚: 忘了
10/3: 早: 吐司*2 牛奶 丝瓜汤 午: 沙拉 晚: 沙拉 丝瓜汤
10/4: 早: 吐司*2 牛奶 午: 威德 蛋*2 青菜 晚: 沙拉 苹果 凤梨酥
10/5: 早: 吐司*2 牛奶 午: 欧姆蛋卷 晚: 沙拉 干贝 青菜
10/6: 早: 吐司*2 牛奶 午: 鸡肉沙拉 晚: 沙拉
10/7: 早: 吐司*2 牛奶 午: 沙拉 晚: 自助餐 苹果奇异果汁
10/8: 早: 吐司*2 牛奶 午: 沙拉 玉米汤 晚: 喜酒
10/9: 早: 吐司*2 牛奶 午: 沙拉 蛋 香蕉 晚: 沙拉 水果
10/10: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 玉米汤 蛋 晚: 沙拉
10/11: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 玉米汤 蛋白*1 晚: 鲑鱼沙拉 可颂汉堡*0.5
10/12: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 香蕉 蛋白*2 晚: 沙拉 番茄蛋花蔬菜汤*大碗
10/13: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉(奇异果番茄葡萄) 晚: 沙拉(奇异果苹果) 蔬菜番茄蛋花汤大碗
10/14: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉(番茄) 蔬菜番茄蛋花汤大碗 晚: 沙拉(路灯咖啡)
10/15: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 玉米汤 晚: 果冻 香蕉 关东煮*2
10/16: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 关东煮*2 晚: 果冻 香蕉 关东煮*2
10/17: 早: 吐司*1 牛奶 午: 水果盘 果冻 香蕉 晚: 奇异果 青菜*2
10/18: 早: 吐司去边*1 牛奶 午: 香蕉 冲泡玉米汤 蛋白*2 晚: 香蕉 苹果 蛋白*2
10/19: 早: 吐司去边*1 牛奶 午: 香蕉 冲泡玉米汤 蛋白*1 晚: 关东煮
10/20: 早: 吐司*0.5 牛奶 香蕉 午: 苹果 葡萄 蛋白 晚: 水果盘 冲泡玉米汤
10/21: 早: 吐司去边*1 牛奶 午: 香蕉 冲泡玉米汤 蛋白*1 晚: 关东煮
10/22: 早: 香蕉 牛奶 午: 苹果 葡萄 蛋白 晚: 冲泡巧达汤 水果 蛋白 宵夜: 蒟蒻蔬菜汤
10/23: 早: 香蕉 牛奶 果冻 午: 自助餐 香蕉 苹果0.4 晚: 水果盘 冲泡巧达汤 宵夜: 丝瓜汤一碗
10/24: 早: 豆浆 吐司0.5 午: 自助餐 苹果0.4 晚: 烫青菜*2 奇异果 葡萄 香蕉
10/25: 早: 豆浆 吐司0.5 午: 青菜 苹果0.5 奇异果*2 晚: 烫青菜*2 奇异果 葡萄 香蕉
10/26: 早: 豆浆 吐司0.5 午: 沙拉 冲泡汤 蛋白 晚: 沙拉 蛋白 苹果 芭乐
跑30mins, 4.5km(350大卡)
*为什么又开始跑步，因为经过估算发现消耗热量不够
我预计6天掉1.5 kg 所以 7700*1.5 - 2000*6 + 600*6 = 3150 必须额外消耗 3150
1公斤热量 基础代谢 饮食
10/27: 早: 豆浆 吐司0.5 午: 豆浆燕麦 蛋白 沙拉
跑40mins, 6.7km(500) 晚: 青菜*2 木瓜 跑40mins, 6.7km(500)
*这天开始吃青菜，发现肚子还是需要饱足感，反正没热量就吃吧
10/28: 早: 苹果 巧克力*1 午: 豆浆燕麦 蛋白 水果*2
晚: 青菜*2 冲泡汤 木瓜 跑40mins, 5.7km(480)
10/29: 早: 豆浆 吐司0.5 午: 豆浆燕麦 蛋白 水果 菇*2
跑40mins, 6.8km(520) 晚: 青菜*2 冲泡汤 水果
10/30: 早: 蛋*2 奇异果 豆浆 午: 豆浆燕麦 蛋白 蛋 青菜
晚: 青菜*2 冲泡汤 木瓜
10/31: 早: 豆浆 苹果 午: 豆浆燕麦 蛋白 青菜 冲泡汤
跑40mins, 6.7km(510) 晚: 青菜*2 奇异果 萝卜*2
11/1: 早: 豆浆 苹果 午: 豆浆燕麦 蛋白 青菜 冲泡汤
晚: 青菜*2 火龙果 萝卜*2
*晚上吃帮助排便的药
11/2: 早: 苹果 豆浆 葡萄 午: 豆浆燕麦 茶叶蛋 晚: 豆浆
早上开始拉，整天陆陆续续拉
*晚上用甘油球把宿便全部清完
11/3: 烤箱脱水0.9kg 早: 巧克力一片 等到12点50分报到 13点开始复检
*早上出门前用甘油球再确认是不是清光宿便
其实11/3早上量就已经是56.1左右达到免役，但还是去脱水拿个保险
而且我早上还是喝了300~400ml热水，必须烤箱
#注意，烤箱前最好去蒸气室热一下身体，让身体知道要流汗了
脱水完没有不太舒服感觉，可能没有脱很多
五、感谢
SMSLife版很多复检资讯，终于不用再看了。
118的很多店家，烫青菜很好吃，首推葱炖牛肉面，还有118水果店。
全家是我的伙伴，豆浆燕麦+茶叶蛋这段期间打折真好。
家人的支持也很重要，谢谢家人，一定要说清楚自己的想法。