《前言》
接连着台北马的全马、北宜超马27K，渣打马半马破PB应是没问题，但要破2是否可能？
《关于我与渣打马》
渣打马是我最近连2次破半马PB的赛道，每年渣打马的时间正逢年度赛事的巅峰期、天气也够冷，赛道景色变换快速，跑起来不会厌世，成绩自然就会好。
今年在拥有台北马全马450的基础体能下，要破去年PB时间210是轻而易举，但是否能一举破2，却是有相当挑战，主要还是因为赛程及全马备赛的因素，没有办法好好准备半马。
《训练》
这次的训练课表同样使用GARMIN内建的GARMIN教练，只是因为最少训练周数的限制，让我没办法直接台北马无缝衔接渣打马的训练，只能把训练完成时间设定在最接近赛事的日子（好像是2月初），相当然训练的完整度没有全马那么充足。
在台北马、北宜超马的连周赛事，以及元旦的20.26K LSD挑战下，算上赛后休息时间及赛前减量时间，能认真训练配速的课表，也只有1天而已，这样的训练内容，要我用5:30~5:45的配速跑完半马，是真没把握。
只能说，如果希望在台北马全马后的渣打马半马争取佳绩，只能避免在两场赛事间安排其他赛事，让这段时间有机会兼顾休息、减量和配速训练。
《跑鞋》
身为大体重的我，接触科学化训练后都是穿高缓震的鞋款，直到最近认为体能和肌力比较良好的情况下，才买了索康尼的endorphin speed 5，用相对不那么暴力的尼龙板来提升自己的速度，用来速度训练和跑10K赛事都有不错成效，所以评估后，用他跑半马是可以胜任。
《赛前饮食》
这次赛前一样进行肝糖超补，但没有使用咖啡因戒断法，一方面是多方蒐集资料发现咖啡因戒断的效果未必良好，而且戒断的副作用反而让身体不舒服，所以还是维持咖啡因摄取。
《补给准备》
这次一样补给询问了Gimini，提供预计完赛时间、补给品的数量限制、补给站的位置等资料，得到以下建议：
赛前：UP乌梅
5K：32GI咖啡因
10K：GA小金胶
15K：UP酸樱桃
17.5K：UP电解质
备品：1条力竭冻
《配速规划》
这次的配速没有设定很明确的目标，只设定心率在Zone 3中段的160BPM左右巡航，期望是5:45左右的配速，最后再利用下坡及冲刺争取一些时间。
《赛事过程》
因为起跑前上厕所的关系，实际出发位置在210列车附近，出发后的赛道虽然比台北马宽敞，但人潮众多且还在暖机的情况下，前3K只有6:00~6:30左右的配速，直到3K过后才热身完毕用5:45左右的配速巡航。
5:45左右的巡航速度是这次舒适区上限，所以只要进站就必须额外花时间，没有进站前的加速来争取更多休息，赛程来到10K吃了小金胶后，发现跑步强度会让小金胶无法吸收，15K前出现肠胃不适，但15K吃了酸樱桃后有缓和下来，所以新补给品还是得试吃才行。
在15K前后的高架段，一样发挥上坡核心发力推进、下坡大胆加速的策略，实际上坡掉速有限约6:00左右，下坡加速最快4:45，争取了不少时间。
然而，比赛过程就一直估算自己有没有机会破2，前10K耗时1小时整、前11K耗时65分，这样要破2已经是相当有难度了，只能靠不掉速的巡航，以及高架段及最后赛段的冲刺来拼拼看成绩，但认为难度实在太高。
最后的河滨赛段，在17.5K就把电解质及力竭冻吃了，希望效果好一点，19K开始加速，5:30、5:15、4:50，心率也来到阈值和无氧交界的180，再发力冲刺一下都是在争取更快的成绩，但也被身体限制无法持续维持高速冲刺，最后冲进终点时已经是耗尽全力的状态了。
《成绩》
这次的成绩大会是2:01:59，手表成绩是2:00:47，前11K花了65分均速5:58，后10K花了56分均速5:22，跑出了负分配，同时Strava里面1英哩到半马长度的个人最佳全部都破了PB，表现非常满意，只是没能破2，让我还是有还能更好的想法，也只能继续练习下去，或许下一场半马赛事就能够达成目标吧！
至于这次的成绩预测部分：
GARMIN：200
STRAVA：205
同样是STRAVA的预估最保守，所以推荐STRAVA的成绩预估，比较容易达成。
《赛后》
连续赛事的疲劳和训练不足，让我上了一堂课，纵使累计了再好的素质，没有适当的休息还是会影响成绩表现，破了PB很开心，也开始让自己轻松一点，把一些强度课去掉，一边休息、一边继续zone 2堆跑量维持体能，继续为下一场赛事准备，让自己能再下一场比赛有更好的表现。

加油

我不知道对不对，但我觉得大体重跑者+半马，其实是不需要肝糖超补的

我的看法觉得前半程跑的太保守了！我也是大体重92kg，今年高雄半马1:58，前15k均速都落在5:20-5:25，五公里吃一条胶！后面掉速抽筋过终点。加油

更正一下：肝糖超补没有认真补，只有赛前1天多吃，那时候有想到半马的体能应该不会那么快耗竭，所以没认真执行。至于前半段过于保守，的确有这可能，以前跑到终点都差点抽筋，这次没有，可能是控心率控过头了，可以再拉高一点

前一天超补已经没用了, 记得要24-72小时前最佳.个人认为半马破二, 考虑起跑拥挤以及进站损失的时间, 要在5：30 -5：40的速度巡航较稳.

虽然肝糖会存在肌肉里，但肌肉大的跑者耗能也高，我觉得超补还是有效益的

理论上，半马如果中间还有吃一条胶，其实有没有超补没差啦

半马其实可以到全程z4的强度跑完，经验增加后慢慢会知道自己极限在哪

我一样大只，大概减到194/88就破二了，你只需要再瘦一点点..加油

我觉得重的时候更容易饿