影响是肯定的
可以参考
https://fellrnr.com/wiki/Impact_of_Heat_on_Marathon_Performance
里面有列约摄氏4度~26度对于完赛成绩的影响
这里的温度是指体感温度
所以其实还包含湿度、风等影响
按照上面统计归纳数字
大概5度左右是最佳成绩
你的成绩看起来是全马4小时外的
基本上温度每上升5度
速度大概会慢个6%以上
这个表也可以当作
若是比赛当天真的突然温度太高
配速是否要做调整的参考
这也是为什么在台湾比赛很难缔造最佳成绩
因为大部分时间实在太湿热了
※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之铭言：
: 3/11:
: https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg
: 1/16:
: https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg
: 跑版首发先上图
: 去年12月底在几个朋友的互相嘴砲下
: 一起报了2025/04/27国家地理路跑半马
: 小弟今年32岁 体重约70kg
: 原本完全没有运动习惯，一天抽一包烟
: 上次跑步是当兵时
: 去年11月左右开始跑步
: 从3k跑完要命到现在10k可以54分跑完
: 体重也从74>70
: 今天跑完全速5K备受打击
: 1/16时跑5k跑出4:46速
: 经过两个月的训练：
: 月跑量约80k
: 每周
: 跑两次Zone2（每次45分，约7分速）
: 跑一次10k(约0530/速,半马破2的目标配速）
: 每两周跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（两个半小时）
: 还把抽了十年的烟戒了，到目前大概戒了40天
: 原本信心满满，体重减轻又戒烟又认真训练
: 昨天还特地睡超饱睡
: 结果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒
: 我需要大家安慰... 也有几个问题
: 1.气温对跑步有很大的影响吗？
: 2.
: Garmin测出我最大心率194，zone2大约是116-136，但我常常会跑到140，但体感还是很轻
: 松
: 请问这样到底是Zone2or3?因为我想每个人个体有差异，不一定每个人的标准都一样，也
: 降不回136以下，请问如果要跑维持在zone2
: 要跑跑走走维持心率，还是现在这样维持跑姿超出一点到140其实没关系？
: 3.我的目标是半马破2，菜单有建议加入间歇跑吗？

想问~这样在高体感温度的情况下作训练（夏天晚上基本都在30度左右），是否训练效率比较差？

就像每次跑万金石我都宁愿细雨微冷而不是大好天气，天气一热真的很容易跑爆！

就怕这次的万金石太冷

我夏天都是维持里程数降速度ㄟ 要反过来吗

我跟楼上一样维持里程降速度XD 如果缩短里程练速度，那不就没有LSD了吗？ 都练T配速或间歇？

夏天我的LSD大概都在15公里内XD 而且还要提早跑

夏天休赛季练间歇 拉极速拉最大摄氧，有氧能力大概维持就好，等秋天再开始堆跑量堆有氧，把夏天练的极速转化到马配速度上

那看来真的是夏天不用练LSD 那夏天周末改练间歇

南部到了夏天那种堪比撒哈拉的艳阳，跑起来真的会很想死...

所以夏天适合间歇课表比例拉高，因为短时间心跳还没升高影响运动表现时，就可以再进行缓跑休息

夏天在健身房跑跑步机就可以避免过热的问题吧？

健身房跑步机当然没问题，趁机来个阈值最好