楼主:
asd9 (asd9)
2022-02-12 11:59:09近日测验要跑400公尺，2分半内要跑完
有去体育场跑了几次，大约2:10内可跑完没问题
平时是没在运动，这次测验才在跑，年纪大了
有人说才400，直接冲到底就好了
但因年纪较大，没像年轻人体力那么好
请问，有在跑步的各位大大，400有建议怎么跑较好吗?
我有试前100先冲，然后100-200稍缓
200-300再加速，最后100用尽最后力气跑完
(最后100真的是用尽气力)
谢谢各位!
作者:
thno (thno)
2022-02-12 12:12:00400公尺跑150秒内，不论男女，只要正常健康的人不用练，轻松跑就过了。
作者:
locka (locka)
2022-02-12 13:02:00这距离应该跟体力没关系。用汽车来比喻的话，400公尺靠的是引擎输出的马力(肌力、心肺)，而油箱才是体力、续航力。心态上就是跑就对了，如同上面大大说的，一般2分半跑完400不算困难。如果要加强的话可以从肌力跟心肺着手，如果要问跑的策略的话 留给其他高手补充~
你的体力应该跟你年纪没关系，应该是跟你平常没运动比较有相关
这边的大概都是至少跑12趟，然后有些还7、80几秒那种…
测验400M的体能分布，有氧30%，无氧70%。要现在验收的话现试你尽全力能冲多久(用感觉的就好，计时一下你觉得开
作者:
wlsh (N/A)
2022-02-12 13:55:00如果剩没几天也不用练课表 带着码表每100公尺看一下时间 练个几趟抓好配速就可以了
使没法加速的时候是几秒)，那大概就可推最后该冲的距离
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2022-02-12 15:36:00建议你不要一开始冲，一方面是如果不小心爆了，后面会还回去更多秒数；二方面是，如果你们是在田径场照着正式的起点起跑的话，前100公尺是弯道，并不是加速的好选择。照你说的，年纪大平时又少运动，还是保守一点吧，你已经能在时限内跑完了，就别太勉强了。
作者:
sn245763 (Herman)
2022-02-12 16:01:00田径场一堆50~60岁大哥的配速，可是会让18岁小鲜肉跟到软脚。
楼主:
asd9 (asd9)
2022-02-12 16:27:00回luismars大，全力冲的话，大约250m后，就没法加速了 谢谢
作者:
locka (locka)
2022-02-12 16:28:00没法加速是喘还是脚抬不起来？
楼主:
asd9 (asd9)
2022-02-12 16:29:00回xubpcl大，好像是，有感觉一开始冲的话，后面100m会很累，可能就维持一定速度跑就好，对了我已51岁了
从头冲到最后就好照能力 练习时冲200就好测验时用8成力冲
作者: donttry (爱为何这么难) 2022-02-12 17:52:00
你就换算你这个时间速度，用均速跑，最后一百公尺左右全力加速吧
如果只是2分半的限制...也没再区分成绩 大家还讨论这么认真 .....
起步弯道放7成力，轻松迈开步伐就好，直道加点力重心稍稍微微前倾带点速度，第二弯道一样保持步伐就好别催力，最后直道剩多少力就全梭啦。赛前动态伸展暖身要做足十成，尽量不要用前跨大步来加速，没力的时候用手臂摆动来带节奏，别受伤了
一开始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全开 这样最快by 400公尺80秒整的弱鸡本人
400配速只能平常练，抓感觉，若只是要测验，就从头冲到尾就好，正常到250左右就会没力，就慢慢滑到终点若是练家子，会到300左右没力，以上都是从头冲到尾的
楼主:
asd9 (asd9)
2022-02-12 22:19:00回locka大，近250没法加速时，会喘，脚也有些抬不起来也谢谢楼上各位的回答~
会喘是心肺差 脚抬不起来是肌力不够 如果剩几天要测就平常心 每天跑个2-3趟200m 全开
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-02-13 00:03:00这么短，常跑就好了...
作者:
moyasi (Simple Life)
2022-02-13 01:07:00400也还是算短跑 ALL IN就对了而且400 150秒 根本只能算基本体能
呃回楼上 其实一般人400要跑到6x秒有难度 我记得我高中体育课测验时班上40个只有一两个跑进70内
作者:
on32 (onon(b))
2022-02-13 08:55:00乱冲可是会受伤 400M可是短跑中最长 最辛苦没有在运动跟没基础的 就是真的慢慢跑完就不错了假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分钟
楼主:
asd9 (asd9)
2022-02-13 11:36:00谢谢各位，会上来问是想了解是不是有进步的空间，如各位说的就多跑多练就好了，这次测验是没分名次另外，有个疑问，跑步一般人说会伤膝盖，但我也看很多同我年记年过50的在操场跑，且400操场一跑就跑应有10圈以上，跑步如会伤膝盖，不会那么多人在跑，还是说本身膝盖有不舒服的就避免跑步，膝盖没问题的愈跑愈锻练反而愈好，谢谢!
作者:
KXKFKQK (叶子)
2022-02-13 13:41:00多注意身体反应吧，多的是50,60岁还很能跑的，感觉跟膝盖没什么直接关系
我以为这几年 跑步伤膝盖 的说法有少很多了没想到今天再次看到 ...
作者:
laidos (道士)
2022-02-13 19:07:00乱跑乱训练没适度休息当然会伤，好好训练按部就班肌力只会更好更勇脚
作者:
Xucy (百褶裙)
2022-02-13 19:50:00400M还OK 太久没运动先练体力起来
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-02-13 20:47:00400当然是一路冲到底
国中生400公尺参加全中运门槛男生53.6秒女生63.1秒
作者: striker14 2022-02-14 15:19:00
目标两分半内，已经跑到2:10 达标！
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-02-14 19:26:00如果是2分半应该轻松跑就可以了吧
作者:
pompell (继续努力)
2022-02-14 20:35:00竟然在这里看到母校的奖状@@
嗯 一开始用8分力 9分 最后百米全力 不然一堆一开始力出尽空后面软腿
平时没在运动，全程安全下场比较重要...... 不然有在练400全力跟慢速的间歇也是不少
作者:
sg1987 (治作)
2022-02-15 13:47:00前面200不要太慢 后面200当100在冲
测验的前一晚不要熬夜 早点睡 这样只要正常发挥就够
楼主:
asd9 (asd9)
2022-02-17 16:05:00星期一跑完， ok 没问题，不过昨天晚上，靠左腋下和胸之间有些闷痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（约半小时后好些）, 是肌肉拉伤吗？