楼主:
elynn889 (NcMar47)
2022-01-23 10:32:34如题，之前跑几次后就没跑了。最近健康检查报告出来，发现健康已经亮黄灯了QQ
简单讲述一下个人平常生活。
我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小时(一个月休10天)，中间会去巡逻三
次，第一次大概巡逻半小时(都是大楼内不同楼层上下巡逻，都是搭电梯)；第二次巡逻约10
分钟；第三次巡逻约10分钟。其他时间都待在位子上看书，下班后就直接回家睡，一天大概
吃2~3餐，睡眠尽量固定在7小时30分钟，平常用药就利他能两颗(分两次吃)、威克隽一颗、
B群一颗。
平常饮食尽量少油少炸少糖分，然后尽量吃猪肉、蛋补充蛋白质和维生素，减缓上班读书时
的疲劳感。
虽然工作性质偏轻松，但因为偶尔要跑去荣总看医生，变成睡不到几小时就要跑去上班。
上星期某一天因为早上去看医生，下午回家躺床完全睡不着觉，晚上又继续上班，变成我那
天连续30小时没闭眼......
最近心脏还一直不太舒服，不太确定是不是最近开始服用治疗焦虑的药物导致的，下个月回
诊还要问医生。
休假时也都是待在家，并且维持白天睡觉晚上读书的作息。
去年大概11月左右被确诊ADHD，后来12月去医院做心理测验，做完测验后，心理测验师告诉
我在做测验时手会抖，很明显是焦虑的情况。
医生也告诉我平常可以多运动，对焦虑、ADHD的情况有所帮助，但因为工作性质+平常没时
间，所以一直没有好好运动。
最近打算慢慢开始运动
想请问各位乡民，如果要在工作场所巡逻时练跑的话，跑楼梯上下巡逻(平常巡逻路线，1F-
>18F->R2->B5，都是搭电梯一层一层巡，但有楼梯可以走)和一般跑操场差不多吗？运动量
是否差不多？亦或者运动量比一般跑操场更高？
附上健康检查报告
https://i.imgur.com/2vVk7LH.jpg
医生告诉我BMI过低、三酸甘油酯要注意.....
谢谢
※ 授权方式: 创用 CC 姓名标示-禁止改作-非商业性 4.0 国际 授权条款授权
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2022-01-23 11:10:00上楼梯用走的，下楼才搭电梯，不过运动量不会比有氧高
作者: tzshian (重生者) 2022-01-23 11:43:00
建议你换个常日班工作，然后吃胖一点。
作者:
anlick (小野)
2022-01-23 12:06:00药袋有药名可查副作用 爬楼梯也是不错的运动
作者:
hc23 (饿)
2022-01-23 12:57:00也太瘦
作者: GPIO (ioctl()) 2022-01-23 13:39:00
半夜跑楼梯可能会影响到住户作息 可以考虑用走的 然后放假时间到户外跑步
作者:
on32 (onon(b))
2022-01-23 13:55:00受的有点夸张 至少在胖10KG172/47 连女生都很难这么瘦
楼梯一次跨两三阶 这方法其实心率也不会比有氧低多少
人家是过高 你是过低…这世界极端值真的有点多作息正常 有没有规律比较重要 长时间上班不一定是问题 问题在于规律饮食规律运动
作者:
thehent (KK)
2022-01-23 18:57:00跑步有助减少我的焦虑
如果这份工作已经严重影响健康 建议换工作 至少你知道你可能不适合这份
跑步会减少焦虑+1 但是不是一跑就会 至少维持3个月
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-01-24 01:48:00觉得你不用少油
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2022-01-24 09:22:00买个乳清多补充一下蛋白质，工作作息运动只能靠自己调整
作者: GPIO (ioctl()) 2022-01-24 10:44:00
我跑完都会有一种心情很舒畅的感觉。跑时戴上墨镜偷看其他跑步或走路的人也是觉得莫名的有趣
作者: a8682132 (LeViS501) 2022-01-24 11:59:00
重量训练，多补充蛋白质，提升睡眠质量
作者:
sn245763 (Herman)
2022-01-24 12:39:00健议先重训增肌提升能量缺口，才会刺激饮食需求去补充身体所需营养，进而达到增重效果，练跑应该不是你目前考虑的项目。
作者: NSYSUEE (Monkey) 2022-01-24 15:02:00
你需要的是增肌，去重训加吃蛋白质
完全没肌肉 你不用少盐少糖少油了 多吃多重训才是真的 再跑下去只会更瘦
作者:
Or3 (new life)
2022-01-24 16:08:0047....拜托你增重Orz
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-01-24 16:09:00羡慕的体重...
作者:
oplk (欧普林克)
2022-01-24 18:33:00来骑自行车吧 这BMI完全就是爬坡行专武 KOM 4ni?型
作者:
aeei329 (你不懂)
2022-01-24 22:43:00好瘦@@
172/47 你再不吃营养一点就要去探亲了 不是吃胖 是吃营养
作者:
semicoma (后勤人力足 前进灾区吧)
2022-01-25 09:21:00多晒些太阳 然后你吃进去多少就是多少 所以要再多吃些如果怕油太多不健康 可以换好油多吃点 好油也能镇定神经均衡饮食不等于少油少炸 而真的就是均衡另外 不知道你年纪 因为有可能你年纪还轻 等年过30可能就自然而然变肥宅惹然后你再胖个20kg都不是问题 平常可以准备些小点心 坚果之类的 兼顾热量和营养另外 因为你似乎有身心科相关在调整 也建议可以练习冥想帮助放松和镇定情绪 让你宽心好入睡 心宽就容易体胖
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-01-25 10:51:00我觉得应该是对未来不确定焦虑，是在准备公职考试吧?21岁应该还在唸大学吧
作者: cokelime 2022-01-25 12:33:00
太轻感觉比较需要重训吧，增肌减脂
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-01-25 20:41:00不要听你家人的 听营养师的
作者:
skizard ( )
2022-01-25 21:47:00光常爬楼梯就能改善很多了 等你体重破55再来少油少炸少糖你只要往上爬楼梯练到不太会喘 跑步也能轻松过关
去买健身房买教练课，重训增肌，也能参考YouTube卓叔增重能给你帮助，
作者: kurakihikaru 2022-01-26 15:43:00
可以先做容易上手的核心运动，比如深蹲、伏地挺身和仰卧起坐。
作者:
jialuo (心有牛肉面)
2022-01-27 10:34:00不要等笔试考上再来练体能，因为时间绝对不够，再来因为时间紧迫会很焦虑容易发生意外，建议你现在就开始打底。
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2022-02-01 19:25:00握力？是单杠吗？考前才练可能会失败喔！为了健康与考试建议先练重训，可以从伏地起身跟单杠等徒手健身与增加蛋白质量开始，你的情况可能每体重公斤1.5克要摄取的蛋白质，不要怕油脂，精致碳水比油脂油脂更影响健康。不过也不需要极端到搞生酮饮食