首先板友你的减肥前后照实在太励志了，给你满满的 respect!!!
一些心得分享给你，首先是上一篇的部份
底下很多推文有言，首先是数据部份nike比较快乐 LOL
你跑操场的话应该只需要看时间算圈数，10公里55分钟其实已经蛮快了！
我个人是觉得如果10公里可以55分内，3公里应该可以14分多没错
不过一般跑步的人都比较会谈5000，不太会管三千了吧（笑
btw 3000要12分钟内我是觉得蛮难的...加油啊...
课表的部份我觉得你要先明确一下你的目标是什么
是为了整体身材好看（健美？还是健力？） 还是你就是想增加哪部份肌力或哪部份外贸？
ex 可能就想把肩膀或手臂练好看
还是你重训是为了跑步的成绩？又或者重训和跑步都是为了减肥？
没有明确目标的话，重训部份的课表不知道要怎么说
我个人是只觉得一周七天排这么满实在太辛苦了怎么都没有休息日呢...
跑步的部份也是一样，一般安排课表好像都是你先订个目标
ex 训练周期多久、希望全马或半马进步多少等等
然后 : 我的问题是:
: 1.以一个跑者而言，我的肌肉量跟体重会不会还是太大了? 目前是打算降至65KG左右
我自己观察是觉得普遍上长跑的人... 的确身形都偏瘦没错
先不管少掉肌肉你是不是实质上变瘦弱，你现在73就是比65公斤的你多背负8kg的重量
是不小的负担...
但我还是觉得重点是身体健康、比例匀称，单纯的体重数字不是重点啦！
然后步频我自己是觉得，毕竟又不是专业运动员，也没专业教练规划
硬要什么频率反而很怪...
我自己基本上跑步的时候步频都是跟着歌曲 R&B或EDM还有摇滚乐 脚步就是随着节拍去踏
然后自己就会有感我舒适（？）适合(x) 的步频大概在哪
就去找那个bpm的音乐来听
btw 我个人目前马拉松配速跑bpm都找170上下
更慢就要跨大步或是不顺，更快也不是不行但心肺＆肌力都跟不上...
※ 引述《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》之铭言：
: 各位跑者前辈好
: 上一篇仔细看过了，我是真的完全都是自己跑的菜鸟
: 顶多偶尔跟父亲的出马社朋友去跑个山路什么的
: 不过老人家都是...跑身体健康的，大多都是软烂跑(最近学到的路跑名词??)
我是认识蛮多五六十岁跑马前辈跑很多年，那个体能... 人家说软烂跑然后年轻人被海放
山路和平地不一样，重心不同，路有坡度不管上坡或下坡对肌肉都更要求
柏油路也比你平常跑学校的跑道更严苛一点
建议是如果跑完几天内不舒服
可以考虑暂时别跑山路或是要放更慢、热身舒缓都要更确实
: 所以基本还是自己看影片跟上网问网友
: 现在我开始注意跑姿了
: 照着大家建议跟网络影片，有感觉较轻松了，然后果然我的腿部肌力
: 其实不太够，我跑重训课表其实很常没练腿的(超讨厌练腿.....)
我个人是比较觉得因为你曾经很胖，相对来说肌肉量已经在那边了
反而不用特别去练肌肥大，跑量有上来，让肌肉习惯长跑就好
: 跨大步的问题也有改了
: 还有几个问题想问大家
: 1.最近两个月比我过去五年跑步加起来还多，然后...我的小腿开始有点痛了
: 不过我搞不清楚为何痛这里
: https://i.imgur.com/zsAmLwX.png
: 我是小腿后侧上面的部分在痛，红圈处，我本来以为这是跑者膝
: 髂胫束症候群之类，可是好像位置不对啊???? 髂胫束是大腿延伸至膝盖旁边才对吧?
: 那痛这里是跑姿哪里错误才会产生的???
: (PS:我国中的时候这只脚曾经肌肉拉伤过，当时拉伤的是小腿肚的部分
: 导致我现在这只脚平伸的时候可以平行再往上抬一点点...不晓得是不是因为这原因?
: 可是那是十多年前的事情了，而且这十多年来也没痛过，是最近跑多了痛我才做
: 这样联想，我现在不太敢跑，等好了再说，会去看医生)
过犹不及阿～ 我还听过朋友的案例是突然月跑量大增骨头就什么隐性骨折还是什么的...
建议你不舒服可以找疼痛门诊去深入了解！
: 2.ㄜ....奶头很痛.....我跑步的时候，衣服摩擦奶头...一开始还好
: 后来摩擦到流血就不好了.....大家有这问题吗? 怎么解决呢??
曾经我还是粉红奶头...阿不是，我是说曾经我还比较嫩的时候
某些衣服比较粗，全马真的有跑到流血QQ 短距离倒是没出事过
我是觉得凡士林短距离还可以，超过半马...？可能要补？
身边我其实没听过奶头用凡士林，凡士林有听到的都是擦该逼和屁股
我自己是试过胶带但一流汗就容易掉，后来就用胸贴
或以前一些没那么严谨的小赛事就干脆不穿上衣了
: 3.有没有平价一点的跑表呢?? 上网看价格差点没吓死ㄟ
: 有没有2000块以内的?? 想把钱拿去买iphone 13ㄟ....
好的表可以战好几年，其实摊下来没多少钱，千万别买便宜的以后后悔阿～
: 4.长短脚的问题，我本身有长短脚，右脚比左脚长一些，右脚就是小腿会痛的那只
: 我站立的时候，右脚是微弯的，如果有长短脚，在步幅上是否也该做区隔??
: 或是该怎么调整呢?
我自己是刚好发育的时候脚骨折也有一点点长短脚问题
不过以前问医师是说这对跑步完全不影响...
如果你长短差太多，我是觉得还是得咨询专业的会比较好，看是不是鞋要特别调整
: ______________________
: 以上是新的问题，再请大家不吝赐教了 感谢
: 最后放两张减肥前后对比照
: https://i.imgur.com/s36dWBM.jpg
: https://i.imgur.com/gjGZwba.png
太神啦...

有兴趣的朋友可以去fitness版看他经验分享切胃手术后再瘦下来蛮励志的

回楼上，我在那版争议蛮大的哈哈，我个性比较冲一点我是动手术的，但自身如果不愿改变，是会通通胖回来的不过手术的确帮了很大的忙，所以其实也没多神啦哈哈回原PO，的确目标很重要，老是忘记应该把目标说清楚我的目标是，在重训--路跑--变装三者间取得平衡重训...说真的我重训没什么目标...只是人家练我也练...真要说目标就是引体向上达到国军标准12下路跑我倒是目标明确! 我希望3000 12分国军90分的标准半马希望在2小时以内然后变装...疴..我本身脸一点都不像男性，看上去跟女人差不多...即使短头发胖胖时期也老被叫小姐...y瘦下来后更严重了...所以想说来换个装算了，结果换出兴趣来了。如果是女性的身材的话，肌肉肯定是不能太大所以综合以上，我的想法是【大迫杰的身材】应该就是我想要的标准吧? 如果是这样的目标该如何排训练训课表呢?另外谢谢您其于的建议，会做调整。好想赶快回去跑~~附上一张女装图好了 https://i.imgur.com/qNO7QvO.jpg

以上目标，半马2小时内完成最简单！

阿 忘了说10K我希望压到45分

sea大女装也太正了吧…10K45分 半马直接压破百了啦

@cuba391156 哈哈 谢了 我小时候很不喜欢自己的脸太娘我半马目前是无法全程用跑的跑完的..后期根本是用走的了，但3k10k我都有相当的体力肌力一超过10K我整个落差很大....

我觉得10K以上跑太少，导致落差大。肌力体力没有适应

欧兔征文一定爆

我是没有要变装跑全马啦XDD想不到路跑界有这么多奇葩，见识到了。

10K真能练到45分的话半马随便跑也2小时.真的,原PO列的目标半马两小时最简单.不用刻意跑课表,跑量堆起来后就很自然地做到了