各位路跑板板友大家好!
小弟刚刚完成到阿里山的练跑假期，趁著记忆犹新发表长篇自嗨文激励自己
也祝福路跑板友在新的赛季能幸福练跑，健康破PB
正文开始:
回到平地，站在国道三号中埔交流道前的中油一号加油岛旁，34度的热空气温吞地穿过口
罩撩过脸上的毛发汗腺，黏腻感提醒了我，2021 夏季阿里山Trainning Vacation告一段
落，在16度天然冷气房海拔2200M度过了四天三夜，完食五餐高地训练后下山，双脚微硬
但充满活力，好像红灯前倒数10秒排入D档停等，随时准备加足马力起步出发。
去年这个时候，在阿里山以配速5'27完成最后一餐21K，顺利衔接年底台北马拉松目标配
速4'51的课表。并在比赛中打破全马PB，今年四月时再突破了五千公尺PB。接下来疫情爆
发，但我仍有幸能在家以跑步机练跑，持续维持机跑的目的就是希望在警戒降级时，准备
好基础体能再次上山，为新一年的赛季课表踏出开始的第一步。
X X X X X
下午15:30到达阿里山时下著毛毛雨气温14度，这个季节的阿里山早上多云时晴，接近中
午开始转阴飘雨，会一直下到傍晚，偶尔能在晚上八九点看到满天的星星。在路上就收到
高地训练群组的通知，目前下雨所以15:30直接从阿里山森林游乐区园区出发沿台18线往
塔塔加方向跑，出园区后是1.7公里的上坡到伤心山日落观景台(89.5K处)，我决定先不进
园区旅馆check in，在伤心山观景台等待跑团来到跟着跑。
我跟着一位妹纸于朕以她5'30的慢跑配速开始今年的高地移训。这天是星期四，选手课表
下午慢跑8~12K，从园区出发后到这伤心山是1.7K，我跟了2点多公里于朕就折返往回，我
预定来回8K所以继续往前，因为刚刚上山还带有期待的兴奋感，除了空气稀薄与戴口罩带
来的喘度之外，脚力感觉还好，是可以忍耐的程度。呼吸著冰冷挟带细小水滴的空气，好
久没这么舒畅了，疫情至此我第一次身处在大自然之中，沿路跑着往前望去巨木环绕其间
满是浓雾，一个转弯又豁然开朗，路旁石坳不时有山涧飞泉流泻，水声隆隆。积累三个月
的郁闷一扫而空，很清凉新鲜地完成了阿里山的第一餐，当晚满足且沉沉地睡去脸带笑意
。
第二天星期五早上是间歇课表，9点集合10点开跑。这种早上睡到饱后的强度课表非常有
益身心，但除非不用上班天气凉爽否则很难在日常实行。9点准时在红桧神木区(91K处)集
合，这个时间阳光穿出移动快速的云，透过树冠在地上勾勒出变幻莫测的光影，光线照在
身上感觉舒适微微发烫，若在阴影处则要小心着凉。停车处聚集了约10位选手，看似热闹
，实际上是一片静默。各自专心地伸展热身、仔细地调整鞋带飘衣飘裤、活动身体各处关
节、马克操、加速跑....，每个人都有自己强度训练前的仪式，这应是多年来的习惯，为
了驱除各种不稳定因素，冀求运动之神降临顺利完成课表。
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我当然是闭嘴融入这样的氛围，安静实行了全套但有限的暖身，等待10点开跑。秉丰张芷
瑄跑400*12虽说84秒休90秒但看表都跑在80秒以内，我弱弱地跟跑中间的200，加头加尾
休130秒。哇! 高地加口罩的间歇喘度爆表，心脏仿佛不是自己的，就像50cc绿牌硬上文
大后山那样尾管大冒烟但力道没出来。大迫杰说跑强度时会去拆解所谓“跑得很辛苦”这
个综合感受，辨别是呼吸问题，是肌力问题，还是筋骨问题，再集中精神克服。但我缺氧
的大脑无法做这么理性精密的分析，总的来说就是每趟全程很喘后面50腿软。
众人陆续完成课表后，更换湿掉的口罩开始交谈，聊聊刚刚的某趟冲太快，最后全开感觉
不错，谁谁谁600*12配72、74秒很神勇之类的话题，如同承平时期山下田径场旁的光景，
只是历经人类史上巨大的瘟疫封锁后颇有恍如隔世之感。囿任说山上间歇后面腿软是因为
氧气不够运送到腿部产生的肌肉无力，这在高地训练很正常。待心跳渐渐平稳后伫立在红
桧巨木旁，头微微仰起深深地呼吸补足氧气，森林独有的气味混和负离子进入肺叶，全身
感觉受器敞开，这时人与自己身体，人与人、人与自然结合在一起，Religion的拉丁文原
意是“连结”，如此合一如宗教般的感受总是能为人类带来平静，抚慰了因为隔离带来的
孤独恐惧。
气力放尽但满足后的下午及隔天早上的慢跑各8K，以僵硬收场完成，考虑到星期日早上的
结业式21K，当机立断星期六全天使用假期专用的“废人恢复法”，具体来说是准备7-11
便当数个，碳酸饮料数瓶，电视调整至FOX MOVIE开着音量5，然后躺下，饿了吃，渴了喝
，困了睡，醒了看，以求最大程度的恢复。大老远跑一趟阿里山却没去坐火车走步道看神
木别人一定觉得我很crazy，杂事与训练牴触者无效是我从选手身上学到的生活座右铭。
早上5:50，Garmin手表传来绵密的震动，双眼睁开坐起，按下右上钮起床完毕。稍事梳洗
备妥补给，走出饭店跳跳看，很好，双腿恢复弹性。
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等待起跑
今天计画从89.5K处出发至93K折返单趟7K*3，以去年的配速5'27开始，起跑时呼吸些许凌
乱但过了1、2公里像罩上了氧气面罩一般顺畅无比。最后一餐了，慢慢加快至5'20搭配清
晨的美景，跑进阳光处感觉全身畅快，转入山阴Chill 凉爽过瘾，89.5K~93K是和缓起伏
的地形，比猫空要好跑许多，上坡下坡之间差异反而不若弯道对抗离心力的内外高低差明
显。第一趟感觉轻快，第二趟有意识地维持不躁进，后半程的不舍感油然而生，决定第三
趟全开做个完美Ending。回程特意迈开步伐注意力集中在森林、山谷与崖下的云，最后
3K5'05、5'04、4'59坐收，平均5'17破了去年在阿里山的PB。
万事万物循环交替，如同旋转的银河系。人类经过适当的训练，小周期衔接大周期，关机
开机待机全速烧机，竟能逆转生物必然老化的规律，超越过去的自己，这就是身而为人的
乐趣。2021年8月疫情之下的阿里山，老百姓我(44)有幸还存活着，超充完成电力全满，以
更强的姿态朝更快的目标迈进。
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