楼主:
s950435 (魔人啾啾)
2020-03-17 16:04:48以前跑都没有这个问题
也都在同个地方跑步（大湖公园一圈1.8km)
这问题从去年11月开始有，跑个一两圈开始会觉得有点不舒服，继续跑下去竟然痛到不能再
跑下去
停下来揉一揉感觉外侧有一个筋好痛，揉一揉后可以慢慢跑，但有时候用到那边的力还是会
痛，那天跑两圈就回家了。
回家查资料也不知道是哪一个问题。休息几天再去跑，跑第一圈就感觉还没好QQ
隔天去看骨科，我讲完症状医生只说我是发炎，只开个消炎药给我。
昨天是今年第一次跑（想说休息够久了吧），跑两圈又开始很紧，崩溃！
不知道这种问题要怎么解决，所以发文询问大家。
Ps.目前走路不会痛（没感觉），下楼梯会痛，侧着下楼梯又不痛？）
https://i.imgur.com/hZQel3k.jpg
https://i.imgur.com/bcQuzFI.jpg
弯起来摸不到那条筋
https://i.imgur.com/z98WcLi.jpg
这是我跑步的鞋子，或是这双不适合我or我跑步姿势不对？
https://i.imgur.com/3Z0zbjd.jpg
单脚站立后蹲下再站起来，会有相同的痛感就可能是ITBS
作者:
THC13 (恶魔党头目)
2020-03-17 16:45:00跑完会痛多久？是否隔两天就不痛了？
作者:
saylike (like)
2020-03-17 16:55:00我也猜是itb
作者:
laidos (道士)
2020-03-17 17:46:00跑者膝，恼人的症状
作者:
sn245763 (Herman)
2020-03-17 17:52:00臀中肌肌力不足，导致ITB与膝盖过度摩擦所致。可以去youtube搜寻训练臀中肌的肌力训练。
ITB? 中过 没有就医 加强肌力+伸展+滚轮 没有复发
作者:
sn245763 (Herman)
2020-03-17 18:07:00臀中肌无力就会导致ITB跑步时过度拉扯，然后就开始疼痛，忍痛硬跑就是严重发炎，导致上下楼梯都有困难。把臀中肌练起来才是治本方法，去医院应该都是叫你休息+开消炎药给你，只能治标。
作者: lovehoc (宝宝宝宝) 2020-03-17 18:10:00
练肌力加放松 消炎药其实没什么用QQ
作者: strongwolf (大支佬) 2020-03-17 18:43:00
作者:
fongmcn (为什么)
2020-03-17 23:52:00跑姿正确吗？多练核心肌群和臀部肌肉比练大腿小腿有用
上个月我也一样症状itb，迪卡侬买条便宜的弹力带练臀中肌+滚轮放松大概两星期就好了每天都做，复跑的时候强度降低，目前可以跑回4分半速没复发，给你参考。
作者: BeBe0306 2020-03-21 21:37:00
单纯肌力不足 练起来就不会了
作者: deshuge1 2020-04-18 20:25:00
老实说，看脚的照片就知，脚的肌力不足。