最近都是用号称轻松跑的 MAF180 来练习，近两个月每次放假都是跑 21-23K，
工作排班大约是做三休一，平常下班就很累了所以只考虑利用休假长距离慢跑，
经过这两个月的这样跑，心里总觉得应该已经能适应这距离了吧！
但是这两个月跑下来发现中途腿还是会没力，但撑过去后体力又回来了，
虽然速度也掉下来了。
请问这症头正常吗？照这样下去感觉我想要跑完全马是遥遥无期了。
然后前 3 天跑完还让我以前车祸受伤部位开始痛……不过今天跑起来感觉没那么不舒服，所以一样 23K截至今天，月跑量约 195.5KM
一周跑两天，月跑能两百也是不简单没力是指股四头很酸吗？
因为每次都 21-23km，有时候放两天有余力也会加跑 10K整支腿，除了股四头肌还包含大腿后外侧和小腿之前受伤那只脚最累，之前还容易僵直小腿是接近膝盖窝外侧的部分
? 小弟首次跑马挑最初阶菜单练，长跑项目没超过18K过但每周都会有一次间歇和中高强耐力
作者: weilawda (禾女鬼) 2020-01-30 04:10:00
不考虑利用假日外来跑的话，就是分成早晚跑吧，对脚的负担比较小一点，然后增加一点配速的变化来练吧
今天最后两公里有全力冲刺，结果这两公里还是只有 5'10" 和 5'11，大家可以跑低于这个时间根本怪物啊！但连续跑 2 小时不是很重要吗？分两趟不会效果不好？衣服也是一个问题
作者:
fufu8aa (run-man)
2020-01-30 07:09:00最近天气冷，可尝试腿部伸展久一点，前慢后快跑法，可减少跑中酸痛
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-01-30 07:56:00驾驭不了，先分两趟还ok呀，而且这种练法满累的吧
作者:
Qooji (老Q)
2020-01-30 07:59:00营养补给？
平日的部分，可以加减锻炼腿部肌群，腰部核心闲暇花个五到十分钟，垫脚 抬腿 登阶之类的中途没力，跑一个小时之后会觉得没力很正常，你可以视情况吃个小东西
作者:
saylike (like)
2020-01-30 11:57:00你看你跑多快啊 如果不是你能维持的速度 后续没力气也是正常的
可是 MAF180 给的速度不是应该是很轻松的吗？
作者:
saylike (like)
2020-01-30 13:16:00你最后依照你说的 还能510 511 这代表你体力上还ok阿你中间有补给什么东西吗 有时候补给后身体会再次恢复
没补给，没跑步吃喝东西的习惯，两年前夏天硬著头皮慢慢跑 15-18K 也都没喝水更正 4 年前我心跳用小米手环 4 配合手机 GPS 和萤幕监测为了确保可以正常监测，我都套到最里面那格
可是我跑到一半都还会想尿尿耶，这代表我水份很够吧？
作者:
saylike (like)
2020-01-30 15:22:00你跑到半马不喝水...这样身体容易因有缺水无力是正常跑到一半想尿尿 不代表你身体不缺水
肝糖分解生成能量和水；键盘猜是电解质不够，生理反应会脱水使体内电解质浓度保持基本浓度。 平常不太吃蔬果?大部分的人不缺盐(Na+)，钾离子比较偏低；这两者要平衡
我蔬菜吃得比正常人多说使不上力僵直最主要还是在之前后十字韧带部分断裂的那只脚上
作者:
Qooji (老Q)
2020-01-30 20:23:00慢性疲劳，身体在呼救 @@ 你不是跑3k, 5k, 这样真的不OK,跑完的足量拉伸和足量营养补充一样重要，跑时的水份和电解质、能量补充也不该少，要跑这距离，上述都是练跑的一部分，试个五次就会知道差别了
之后尝试看看带瓶运动饮料去跑好了但我需要一手拿手机萤幕随时监测心跳，一手拿家里钥匙，再拿饮料负担满重的放路边又很不放心
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2020-01-31 00:03:00该是时候买心率表了 挂着手表结果还要带手机就觉得麻烦