跑龄不到一年，平常配速只能7分半～7分40轻松跑12K（女生）
有看到教学跑走法跑半马，第11公里开始跑750公尺、走250公尺，一直到第20公里再跑到
终点，可以省力跑完半马。
试了一下，发现只要用走的，后面就渐渐跑不起来了，大腿很重，不如全程慢慢跑。但怕
10几公里后也会越跑越没力，用跑走法到15公里后，配速都掉到8分20秒了，半马三小时
还差点跑不完...
请教如果跑走法跑不动，是不是就不要试？全程半马小跑步就好。还是对跑走法有更好的
建议？谢谢各位！
只求完赛而已，目前都还只能擦边球～

算了走跑法，时间略慢4、5分钟...妳的问题...好像耐力不够，拉长到轻轻松松跑15公里呢?又好像腿肌力不够...

平常跑多点~

好好练跑不就不用想这些奇奇怪怪的方法

很简单啊 跑量不足以支撑妳又跑又走阿 跑太少囉...

不管速度，不管时间，月跑量至少80k，连续三个月，就不会有需要跑走的问题了！没有月跑量支撑，有的就剩下更容易受伤跟痛苦的比赛过程了！

八成力跑完前半 后面就靠感觉调整 反正经验多就会拿捏基础不稳还想要偷吃步 这不就考前一两天才在K书的人吗?

跑量累积起来就不需要跑走法+1

推netx大 练跑>>>>>>>走跑 之前试过跑跑走走反而更累

同意楼上crary大说的，月跑量要80以上。每周假日练10-12K，最好比赛前能跑一次15K ！我参加第三场半马月跑量拉到130到150K，不过要慢慢增加跑量唷

都能轻松跑12K了 半马随便跑都可以完赛阿

不建议跑走 跑跑停停其实节奏很难跑~也是一种间歇跑再慢都无所谓 假如想把跑步当一辈子的运动习惯话就继续慢慢练习别心急 完赛真的不难!加油啦

慢慢跑 ，整体8分也不错啊 ！主要是跑量还没起来 ，耐力也不够 ，请多跑跑当练身体 ！

能7分30～40秒轻松跑跑完12K，应该没道理3小时不能完赛

可能你的GPS不准?

我猜7分30秒应该是妳12K的最好成绩，保持这个速度提升跑量，或降一点速度拉长距离，加油

前面一直跑把力气用完了，最后才走再跑当然跑不动建议你前面就轻松跑加走，跑3走0.5，跑的时候7.5分速，走12分速一个循环大约30分钟，共6个循环，刚好3小时完赛记得每个循环走的部分要喝水和吃补给，不要渴了饿了才吃我从跑3走0.5慢慢进步到跑5走0.25，半马3小时进步到2:20轻松完赛，不要小看跑走的好处。因为走路和跑步用到的肌肉不用，前期适当的平均分配可以让肌肉休息，后面维持体力。

我女,去年10月中开始慢慢练,3k开始9分多速慢慢跑,今年3月初半马236但练得很累就是...月跑近两个月每个月应该有150k左右,假日一次长距离,至少练到15我是练到18

每个人体质不同 运动习惯不同 半马……就不受伤情况下多跑

我初半马前只练到15k就没时间了，2:36完赛