楼主:
LinRin (小林风情)
2018-10-03 13:57:07想请问各位跑友们，目前我ㄧ天都练跑差不多10-11K左右，如果我还要继续把距离给加长
的话，我是不是要带水出门去练跑呢？有跑友们可以跑10K-21K之间可以不喝水的吗？如
果真的跑到一半必需要喝水补给，ㄧ边跑一边喝不是会呛到吗？
作者:
terryc (terry)
2018-10-03 14:01:00我每隔3~4k停下来喝水
10k可以 超过就要喝水了 可以带悠游卡超商买水喝
作者: jay61020 (JJ) 2018-10-03 14:39:00
为了维持运动表现 还是学着补水吧
作者:
mida (实况“野球”魂)
2018-10-03 15:30:00背水袋呀，水很重要，不要觉得麻烦，练习惯了其实跟平常跑的的速度差不多，但跑的范围可以变广。^^我自己是在Y拍上买3位数而已，不含水袋但可以插4支水壶和放补给品，跑long run时一定背。其实我跑操场也会用flipbelt加专用水壶，跑T跑间歇都不停，边跑边喝水，夏天满重要的，比较能维持质量。
作者:
barttien (田园城市(BART))
2018-10-03 15:53:00我目前练全马中，30K以上才喝水，抓一小瓶在手上，小口含住慢慢吞不会呛到
喝水没困难到需要停吧...把你每小时减少的体重分3~4次喝一次150~250cc。不然就每5K补充一次。
作者:
barttien (田园城市(BART))
2018-10-03 16:29:00作者: jay61020 (JJ) 2018-10-03 16:40:00
因为没有补水会影响运动表现啊... 而且天气热有可能热衰竭的
作者:
oaks (oaks)
2018-10-03 16:58:00long run还是要喝 如果因为没喝造成压力 课表不完全也是不好都要跑2.3小时没差停1.2分钟喝个水每个人不喝水的耐受不同 所以还是慢慢找自己需要补水的时间
曾经跑间歇时 被一个边跑边喝水看起来超轻松的人刷卡
作者:
sqt (深海)
2018-10-03 17:20:00下一篇.跑步中.小便.上厕所
我分享一下我的方式如果没有长距离，我通常跑12K当运动我在起跑时会含喉糖，一颗喉糖如果纯放牙齿旁，不用舌头啦就我经验可以大概约一小才融化这样我就可以过程中不用喝水也不会感觉太渴参考看看
只能提醒大家脑神经不很灵敏，对生理损害常常后知后觉。各类运动该喝多少水的建议都已经是过时研究没什么秘密。
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-10-03 18:07:0030k不喝水是在玩命吧(抖
作者:
jasica (说太多跟说太少一样伤人)
2018-10-03 18:12:00所以楼楼上L大的意见是要喝还是不要喝,看不是很明白
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-10-03 18:19:00曾经跑半马没有喝水，每七公里吃一颗森永盐碇~大概也是每天跑10k。不过因为一些病史，没办法不喝电解质，路跑比赛不属于在团保内QQ
作者:
LeoPan (晴天)
2018-10-03 18:32:00跑30k以上才喝水，别闹了吧......
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-10-03 19:09:00
奇怪 为什么这个版常常有不喝水不吃食物的练习方式啊不补给你体能就是会下滑 反而成绩变差 没意义啊
作者:
barttien (田园城市(BART))
2018-10-03 19:10:00跑完当然喝啊，是过程中没喝……囧rz....现在明白这种观念不正确了
一次灌大量的水大多进膀胱排掉...体组织有吸收才是目的
作者: monstrosity (zoneken) 2018-10-03 19:49:00
10K不喝水极限
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2018-10-03 19:54:00
买uniwater抓着跑 或装水壶的腰包啊
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-10-03 20:40:0050分钟内的练习看情况，大致上不会喝，超过肯定会喝
水的话我是一小口含在嘴里，再慢慢吞下去，就像吃盐锭或盐糖时慢慢溶化后吞下去那种感觉，用鼻子呼吸..忘了说那是我边跑时可以这样一边喝水..
作者:
Nappa (Antonio)
2018-10-03 22:01:0030K那个就不要分享了
作者:
tsd (草食的阿海)
2018-10-03 22:40:00作者:
ashi0915 (-必须改变-)
2018-10-03 22:44:00一定要喝，别跟生命过不去，每个人体质不一样
作者:
CAF0612 (CAF)
2018-10-03 23:01:00水袋背包
作者:
coubala (苦芭乐)
2018-10-04 02:57:00每15分钟150cc
作者:
coubala (苦芭乐)
2018-10-04 08:40:00等到口渴才喝其实太慢了
真的要喝水，别拿身体开玩笑，边跑边喝的姿势练一下就可以了
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-10-04 10:46:00一般来说不是太热，超过一个半小时训练才需要喝水
作者: n0029480300 (NicK) 2018-10-04 11:54:00
我是每过10k一定要补一次水，30k那个真的别尝试...
没水袋手拿瓶水就好啦...有这么多需要考虑的点吗一定要边跑边喝？停下来好好喝一口会影响到什么？
作者:
seuil ( )
2018-10-04 14:03:00跑步中喝水没什么问题 想喝就喝 都不喝才会出问题30k才喝那个一般人不要轻易尝试 热衰减会死人的
作者:
ckcamel (ckcamel)
2018-10-04 19:17:00nba6479大,运动含喉糖,太危险了,希望你有看到,改掉这习惯只要呛到一次,就有可能 bye-bye
喝不喝水及频率很个人化的，没有标准，能力和补给频率也习习相关，有需要就背水跑吧夏天尤其要注意脱水风险，不是开玩笑的
作者:
iSkycc (blue)
2018-10-04 22:56:00我之前练1-2k喝一次水，量多少以当下情况评估
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2018-10-05 15:40:00我是习惯10分钟喝一口，后段可能6,7分钟一口
跑21k中间15或16K补一次 跑30K时12k,20k,25k个补一次16K内不补。但还是要凭个人感觉 每人都不一样
作者:
sg1987 (治作)
2018-10-06 18:27:00看天气 之前湿热的时候6k是极限 再下去感觉很危险最近10K跑完不喝也觉得没差