小弟由于过去多次左膝(10KM以上长距离时,外侧疼痛)以及右跟腱发炎
经过两年停跑(刚好生活忙碌)
最近开始重练,目标全马健康完赛(过去跑过5次半马,两小时半内完赛)
先入手Rider 21(感觉避震效果好)
顺顺的从3KM开始到5KM,跑一休一,大约都6分速,(过去短距离都习惯5分半)
而练习时的心律160bpm,步频160spm
后来看了多本教科书(姿势跑法,丹尼尔博士...)
决定改变步频提高至180spm
两次提高步频5KM跑完觉得小腿及跟腱比之前练习时酸痛许多
但是步伐明显变小声(应该是磨擦减少的原因)
再来决定用赤脚跑操场的方式继续改良跑姿,每次5KM(维持180spm)
很幸运的是脚底完全不会起水泡,而且跑的感觉十分顺畅(但跟腱及小腿比穿鞋时更酸痛)
跑了6次赤脚跑操场后,练习到可以维持180的步频,来跑各种配速(5分到7分速)及调整心律
包含可用180spm步频来跑E配速(LSD)
历经三个星期打赤脚一切越来越顺利并无伤的同时
今日开始穿上Rider21(没勇气打赤脚去跑一般步道)去跑公园步道练LSD
问题来了......用跑操场方式去跑,步频却很难到180spm
最多只能到170~175spm,再上去就会感觉很费力
一路上持续调整只觉得姿势卡卡的,并且脚步声变大声许多
跑完默认的9KM LSD,决定继续跑至操场感受
跑操场时很轻松地又把步频提高至180spm.........
所以问题原因是
1.鞋的问题(Rider21比较赤足,后足明显垫高许多,所以跑的时候卡卡的,改穿前后高低落差?
2.场地转换的问题(操场与一般步道转换需要时间习惯)
3.场地弹性不同的问题(一般道路弹性较差,所以无法像操场轻松用高步频)
4.其它
跪求版上高手帮忙分析问题原因在哪?