楼主:
Brtrb (张大头)
2018-05-13 10:10:10一年多前跑超马受伤之后我就再也没跑过半马以上的距离了，练跑最多就12、13K，另一
方面加上开始转向三铁，所以平常跑步练习大都是两三天跑一次，每次7～10K的短距离，
配速4:30～5:00左右，心跳都在160～170之间。
因为未来还想挑战更远的113或226，势必还是必须面对半马以上的距离，因此最近想开始
在有氧基础练功，打算以低心率练习开始。
一开始是设定心跳在150以下，发现自己必须跑到6:30以下的配速才有办法把心跳压这么
低，也就耐著性子这样慢慢跑下去。
刚开始这样跑是蛮轻松愉快的，没什么负担，原本习惯的步频是176上下，要跑这么慢会
变成小碎步，所以步频也降低到170以下，这样的步频步距一开始跑起来都很舒服
但距离一拉长就不是这么回事了，大概7K、8K之后，双腿会变得很沈重，大腿越来越无力
，甚至连很久没痛的膝盖也不舒服了起来，感觉全身跑姿歪七扭八，这是之前不曾发生的
事
目前低心率的跑法已经练四次了，每次10K以上，但每次都发生类似的情况，以前用5:00
以内的速度跑10K也不曾发生这样的情形，心跳虽然高虽然很喘，但是跑起来很流畅，肌
肉也不至于这么疲倦，现在跑慢反而更累，跑到跑姿都走样了，有人知道怎么回事吗？
隔空抓药一下 步频变低代表滞地时间变长 所以正常跑步时流畅的重心转移变成会顿地 才会让肌肉负担加重 我有时在家中热身时也会故意降低步频和重心慢跑让肌肉热起
作者:
map123 (御)
2018-05-13 10:46:00低心率要用叠跑量的方法练，很耗时间的
作者:
jexcel (excel)
2018-05-13 11:53:00还不习惯吧。跑慢练一阵子才习惯。最近天热很难跑慢
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-05-13 13:21:00放轻松让步伐自然变小，我觉得你是在用力让步伐变小所以很累
大概就不是你舒服的速度和姿势吧要是有人旁边陪你聊天不知道会不会比较好
低心率几乎都要天天跑上40分钟，前几个月会愈跑愈疲劳，该休息就要休息，我练了一年，小有成效
有氧比较弱 跑量拉高 持之以恒 数周后便可感觉到成效
作者:
vyjssm (散人)
2018-05-14 06:57:00过几年岁数有了，心律自然低~~
作者:
dai26 (dai)
2018-05-14 10:07:00步频低脚接触地面时间加长，反而是增加负担，但是对心率锻炼有益处，训练时有快的也要有慢的
作者:
sxi (xi)
2018-05-14 12:17:00以前我也有类似情形，多跑后就不会了
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-05-14 15:04:00不觉得有需要特别去压低心律 配速正确 久了有氧能力变好心脏变强 心律自然会比现在更低
是变强后心率自然变低;而不是刻意压心率;别本末倒置了!