跑龄大概半年多
平常只有周末两天会去跑个10K
月跑量最高是90K
最远距离是15K/90分钟(满轻松的，平均心率约160)
最快纪录是10K/49分钟(跑到快挂了，平均心率约180)
今年年底想要跑个半马
希望能在110分钟内完成
每周能安排的训练时间有三天
预计如下：
周三：6K， 4:50/K(T配速)
周六：10K，5:20/K(M配速)
周日：16K，6:00/K(E配速)
请问各位大大们
这样的菜单安排是否OK呢？

10k能50分内，目标110、其实只要多累积些轻松跑的跑量应该就可以了...

感觉同楼上，你的跑量不高，以你的目标来说，你的速度够了，多累积一点轻松跑的跑量比较保险，而且应该不难达成你的目标

我好像10k在47~48分的程度时半马就破110了一周跑这三次要达到你的目标肯定没问题

周日LSD可以把距离拉长到18K以上看看

建议星期日可能拉到20k

以你的成绩，年底还很久，ok的但建议课表可以空一天，不要连在一起

如果只有这三天有空，建议把长距离排在周三

我也是建议LSD拉到20K,另外没有看到安排重训

半马的LSD不必20k，周周都跑一次20k其实可以跑全马了如果训练日数少要拉高跑量，不如找一天早10晚10

我觉得差不多了 半马基本上你的程度 一定110以内

如果您的10k,15k测试在冬季，夏季开始练跑会掉速不少喔

谢谢大家的建议了！

你的跑量 120很可以 到年底在慢慢加跑量一定可以