※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之铭言：
: 目前 有看版上 如果是超新手
: 版上各位前辈是说慢慢跑 用E跑
: 不管跑多慢都没差
: 先调姿势 还有累积里程
: 之后速度会上来
: 我今天 去跑 1.6K
: 前两圈 有点喘了 花了 5分
: 后两圈 真的是撑不住 1.6K跑10Min
: 有什么方法可以练心肺
: 我这阶段 适合练间歇吗?
今天 去跑了 自己不会喘的节奏
跑了45分5K
可是 左右脚的食指会痛
推蹬太过用力且留在地上较久的时间吗?
还是跑鞋不适合??
还是我足球球龄过久的关系??
之前 有跑比较多的时候 也都是痛那边

鞋子太大双吗

感觉是鞋子不合脚去顶到

5K..45分 ………感觉是走路速度 ……

每个人有自己的速度，没有人一开始就很厉害的

先推楼上那句如果你以前是踢足球的，很合理怀疑是跑姿问题，或许试着不推蹬会让你的问题改善

一般人 正常应该是30-40分 五公里 ……45分其实 算走路速度了 ……我知道每人有自己速度 版上20分内一堆 ……n年前 我5-10年没运动 5公里也没那么慢

如果不是特意追求跑快，其实跑慢也是很累的，并不会就真的很轻松（前提是还是用跑的、不是走）

原po就会喘不过气，大家好严格

我觉得这篇很正常吧，他上一篇，我才觉得是武学奇才...我记得我刚跑的时候，9分速，连操场一圈400M都跑不完...能跑完5K我觉得非常强了，如果他之前都没在运动的话

不要在意自己速度 先计较"脚上时间" 就是你跑多久别去计较里程 慢慢来 你不需要这么心急有了足够的"脚上时间" 再慢慢在中间加点速度 一点一点欢迎来到很适合培养耐心的运动 加油

要先确认一下你跑步的时候脚不能在鞋子里滑动，另外食指是否有特别用力？这些都要先注意一下，确定不会有运动伤害之后再来考虑跑量、速度之类的问题，毕竟一般人也只是跑健康的重点就是跑得健康一点

刚开始跑 这速度是正常的！要注意一下姿势跟鞋子就是

原po还在摸索,刚开始能跑完5k就很不错了

不要推蹬

去看一些跑步书籍研究跑姿吧 跑步基本上 只有腹部用力四肢放松

我觉得刚开始练习45分5K很棒了，加油...不要受伤慢慢累积练习就会看到成效

我之前练MAF180时 也是9分速啊 一不小心心率就超过了

如果是脚趾在跑的过程中会用力抓地的话，应该是肌力不够或许身体开始无力，所以会无意识的出现脚趾抓地的情形

会觉得偏慢，是因为p大有足球底，应该常在跑了

可以休息几天恢复体力或是再把距离减少，黑指甲大多是脚过度前送着地去抵到前头的关系，我状况不好的时候练强度高的tempo跑完有时候也会出现，以上个人浅见至于跑姿我觉得可以不用特意去学啊，脚趾抓地还可以靠意识去改拉XD 跑的时候多注意，尽量克制抓地的动作也可以改善

45分也没有关系不要去比这个，我比较想知道你的心跳区间当你是初心者的时候，首要追求的是自然放松的跑步节奏另外不要去做推蹬的动作，自然大腿抬脚自然放下即可。跑步时挺胸不要歪腰不要刻意前倾，两肩自然下垂自然摆动下脚的脚步要轻，不要重踏地面，步伐缩短不要前跨记得跑完要做伸展收操，每次跑步都检视一下自己的身体状况

脚上时间是指跑多久 是说设定为本次要跑半小时 一小时 而不是公里数吗

我是很不擅长跑步的人，刚开始时1公里要跑10分所以请拿出铜锂锌...先有兴趣再求精进

楼楼上没错喔 我是这个意思 一开始先要求自己跑多少时间用走+跑或快走也可以 慢慢再加重跑步时间比例不要两天捕鱼三天晒网比较重要 速度一开始不要去在意

原po加油，会越练越好的！